Hvad kan jeg spise på en 1,500-kalorie diæt uden stivelse eller sukker?

Begrænsning af mængden af ​​sukker og stivelsesholdige fødevarer, du spiser, kan hjælpe dig med at tabe, så længe du spiser en sund, velafbalanceret kost på samme tid. Du bør ikke helt eliminere sunde stivelser fra din kost, i henhold til kost retningslinjer for amerikanere. Disse omfatter hele korn, frugt og grøntsager. Men at fjerne forarbejdede sukkerarter og stivelser fra din kost kan hjælpe dig med at opnå 1500 kalorier om dagen, mens du stadig får de vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde et godt helbred.

Kød

Fersk kød er fri for sukker og stivelse. Mager kød, som kylling, fisk og kalkun, er de bedste valg til at holde kalorierne lave. Fede kød indeholder ekstra kalorier fra fedtindholdet, så rødt kød, svinekød og andre fede kød bør begrænses, når man forsøger at opretholde en kost på 1.500 kalorier om dagen.

Mens frugt indeholder stivelse, er den sunde, uforarbejdede form af stivelse. Dette er den type komplekse kulhydrat, der er afgørende for din krop at brænde som energi. National Institutes of Health siger, at frugt er en vigtig del af enhver vægttabsdiæt, fordi den er høj i ernæring og lavt kalorieindhold. Desuden kan fjernelse af frugt fra din kost begrænse mængden af ​​essentielle vitaminer og mineraler, du spiser hver dag.

Grøntsager

Ligesom frugt indeholder grøntsager varierende mængder af komplekse kulhydrater, der er en del af en sund vægt- tab plan. Friske grøntsager indeholder ikke tilsatte sukkerarter, og de er højt i næringsværdi, så de er en vigtig del af en kalorieindholdsdosis.

Kaffe /Te

Både sort kaffe og usødet te indeholder ingen sukker eller stivelse. Men at tilføje yderligere aromagivning kan i høj grad øge kalorieindholdet og sukker /stivelsesindholdet i drikkevaren. For at begrænse kalorieindholdet må du ikke tilsætte sukker, sødte creamers, flødeskum eller andre aromaer til din kaffe eller te.

Nogle mejeriprodukter

Selvom ikke alle mejeriprodukter er fri for sukker og stivelse, er nogle af dem er. Jerry Sobieraj, M.D., fra Boston University påpeger, at de fleste lav- eller ikke-fede mejeriprodukter er gode valg for folk på en stivelse diæt, selv om fedtfri, sukkerfri frossen yoghurt bør undgås. Mejeriprodukter er rige kilder til protein og essentielle vitaminer. Mælkeprodukter med lavt og ikke-fedtindhold er også lavere i kalorier end de højere fedtalternativer.