Hvad er den bedste tid til at gøre kardio til at brænde fedt?

Hyppig kardiovaskulær motion fremmer fedt tab og hjælper din krop med at opretholde en sund vægt. Ud over at skabe en regelmæssig træning rutine, forbedre din kost og udføre styrketræning øvelser at slanke din fysik. Mens enkeltpersoner adskiller sig i deres træningspræferencer, kan man vælge den rigtige tid på dagen for at være aktiv, maksimere fordelene ved kardiovaskulær træning. Tal med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram for at sikre, at det er sikkert.

Identifikation

Kardiovaskulær træning forbrænder kalorier og hjælper kroppen med at tabe ekstra pund. Brug en kalorie calculator som den på MayoClinic.com til at bestemme dine forventede daglige kaloribehov. Subtrahere 1.000 kalorier om dagen fra dette skøn for at tabe 2 lb. om ugen. Denne 1000 kalorieindhold begrænsning kan komme fra kostændringer eller fysisk aktivitet, eller en kombination af de to. Ud over at fremme vægttab, reducerer aerob træning kardiovaskulær risiko, sænker kolesteroltalet og mindsker risikoen for visse kroniske sygdomme.

Retningslinjer

American College of Sports Medicine anbefaler, at voksne engagerer sig i 30 minutter moderat aerob udøve fem dage om ugen. Moderat øvelse omfatter dans, rask gåtur, havearbejde eller cykling. Alternativt kan du udføre 20 minutters kraftig aerob træning tre dage om ugen. Overvej at svømme, løbe, arbejde tungt arbejde eller spille basketball for at øge din puls for kraftig motion. At bryde din daglige aktivitet i 10-minutters segmenter er en acceptabel måde at arbejde motion på i din rutine.

Tid på dagen

Tiden på dagen, når du udfører aerob træning, kan påvirke den hastighed, du brænder fed. Ifølge hjemmesiden Bygningsorganer øges dit stofskifte i flere timer efter kardiovaskulær aktivitet. Træning om morgenen maksimerer denne metaboliske forandring ved at gøre din krop forbrænde kalorier ved en højere hastighed efter træning. Fordi dit stofskifte falder hurtigt om aftenen, reducerer den fedtforbrændingsfordel, du får fra kardiovaskulær motion, om natten. Overveje at gå til en morgenkørsel eller havearbejde før arbejde for at øge fedtforbrændingsprocesser hele dagen.

Fysiologiske effekter

Tidlig morgen kardiovaskulær aktivitet øger fedtforbrændingsprocesser på grund af fysiologiske balancer af specifikke næringsstoffer. Dine niveauer af glycogen, et kulhydrat, falder støt i løbet af natten for at brændstof basale metaboliske processer. Fordi dine glykogenniveauer er meget lave om morgenen, brænder kardiovaskulær aktivitet på det tidspunkt fedt i stedet for kulhydrater. Dine glykogenniveauer er højere på andre tidspunkter af dagen, hvilket betyder at din krop vil brænde ekstra kulhydrater, inden du bruger fedt. Gør brug af dine lave morgenglykogenniveauer ved at lave 30 minutters kardiovaskulær aktivitet, før du spiser morgenmad.

Fordele

Udover at forbrænde fedt mere effektivt, giver morgen kardiovaskulær aktivitet andre fordele. Aerob træning øger dit humør og øger afslapning. Træning om morgenen forbereder dig resten af ​​dagen ved at reducere træthed og øge dine energiniveauer. Ifølge MayoClinic.com er en morgen træning en god mulighed for folk, der har problemer med at sove. At udøve aerob træning om aftenen kan lade din krop for energi til at sove forsvarligt.

Overvejelser

At træne på tom mave kan lade dig føle sig svag eller træt. Lyt altid på din krop under en træning og stop straks, hvis du føler dig svimmel eller svag. Drik rigeligt med vand for at holde din krop hydreret gennem din træning. Mens træning før morgenmaden kan øge effektiviteten af ​​fedtforbrænding, er kardiovaskulær motion gavnlig på ethvert tidspunkt af dagen. Øv om eftermiddagen eller aftenen, hvis det er bedre for din tidsplan eller hvis du føler dig mere energisk og motiveret på disse tidspunkter.