Breakfast & Snack Foods Under 300 Calories

Ved at holde øje med dit kalorieindtag kan det være tidskrævende, men det er gavnligt, når du holder kalorierne inden for et bestemt interval. At miste eller opretholde vægten er afhængig af den korrekte balance af kalorier, du spiser, og kalorier du brænder. En simpel måde at holde styr på dine kalorier er at konsekvent spise morgenmad og snacks, der i alt 300 kalorier eller mindre. Når du tager denne fremgangsmåde, tæller det med at tælle dit samlede kalorieindtag mindre tidskrævende.

Betydningen af at spise morgenmad og snacks

At spise morgenmad er en vigtig del af enhver kost. Ifølge American Council on Exercise, når du spiser morgenmad, har du tendens til at spise mindre hele dagen samt have en overordnet sundere livsstil. Når du sover hele natten, er din krops stofskifte i en hvilestilstand, og at spise en påfyldnings morgenmad vækker dit stofskifte og hjælper med at forbrænde kalorier mere effektivt. Selv når du spiser en påfyldning morgenmad, kan du føle sig sulten senere. Snacking eller spisning af små måltider mellem måltider i løbet af dagen kan hjælpe dig med at undgå sult.

Samlet kaloriforbrug

Hvis du holder dit kalorieindhold på eller under det anbefalede daglige indtag på 2.000 eller 2.500 kalorier pr. dag, der spiser en 300-kalorie morgenmad og 300 samlede snack kalorier om dagen, giver dig masser af plads i din kost til en tilfredsstillende, sund frokost og middag. Forbruger 600 kalorier af morgenmad og snackvarer forlader dig 1.400 kalorier på en 2.000-kalorie diæt eller 1.900 kalorier på en 2.500-kalorie diæt. Hvis du spiser færre end 2.000 kalorier som en del af et vægttabsprogram, kan du spise næringsfulde snacks og en påfyldnings morgenmad, så du kan holde på dit program.

Morgenmad madvarer

Morgenmad mad kan være lavt i kalorier og ernæringsmæssigt tæt. I stedet for en fedtfyldt pandekage-og-bacon morgenmad, spis morgenmad måltider, der er højt i fiber, lavt i mættet fedt og fuld af sort. En kop kogt havregryn har kun 147 kalorier, hvilket giver dig ca. 150 kalorier til et æble og en halv kop yoghurt. Spis en frosset helkornsvaffel til 100 kalorier, tilsæt en dukkefrugtbeholder og har stadig plads til en kop appelsinsaft og noget creamer i din kaffe. Mikrobølge to skiver vegetarisk baconprodukt og spis den med to æggehvider og et helt æg krypteret sammen og kogt i en omelet. En æggehvide har 17 kalorier og et stegt æg, ca 92.

Typer af Snackfoder

Du kan finde ud af at spise en snack efter morgenmaden, og før middagen er tilstrækkelig, eller måske vil du have en tredje snack før gå i seng. Kombiner opskåret gulerødder, blomkål og broccoli og spis en kop til mindre end 100 kalorier. Dice en frisk vandmelon og forbruge kun 46 kalorier til en kop. Sæt 1 tsk. af naturligt jordnøddesmør på et stykke ristet, reduceret kalorieindhold, fuld hvede brød til en 100-kalorie snack. Lavfedt mikrobølge popcorn gør en nem snack, ligesom nogle få kalorieindholdsmaterialer spredes med hjemmelavet hummus. Opdele din 300-kalorie snack tildeling mellem antallet af snacks, du spiser.

Overvejelser

Overvej næringsværdien af dine snacks samt din overordnede kost. Spørg din læge om kostrådgivning vedrørende dine samlede kalorier og eventuelle næringsstoffer, han gerne vil have dig til at fokusere på. Tilføj motion i din daglige rutine for at brænde yderligere kalorier og forblive fysisk stærk.

, , ] ]