Vil oliven og nødder hjælpe med at reducere mavefedt?

Bellyfedt kan hænge over dit talje og give dig "muffin" øverste effekt, når du lægger på dit yndlings par bukser. En udvidet talje er ikke bare uklar, men det kan også øge risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og visse typer af kræftformer. Selvom kæmper fedt ved at spise fedt, lyder modproduktivt, kan en middelhavsstil fuld af gode fedtstoffer, såsom olivenolie og nødder, mindske risikoen for hjertesygdomme og hjælpe dig med at bekæmpe mavebuge.

Betydning Fitness magazine anbefaler at få 25 til 30 procent af dine daglige kalorier fra fedt - især monoumættede fedtstoffer, såsom canolaolier, mandler, cashewnødder, jordnødder, olivenolier og oliven, avocado, sesamfrø og jordnøddesmør. Denne strategi sammen med en sund kost fuld af frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mælk og magert protein, og regelmæssig motion kan hjælpe dig med at reducere mavefedt. Fordele

Ud over deres fede -forbrændingsfordele, ensumættede fedtstoffer forbedrer din absorption af vitaminerne A, D og E og spiller en afgørende rolle for at holde dit nervesystem sund. Ifølge Harvard School of Public Health forbedrer de også blodcirkulationen, stabiliserer hjerterytmer og sænker blodtrykket.

Forebyggelse /Løsning

Spiser hver tredje time - og indeholder en lille del af sunde fedtstoffer med hvert måltid - kan hjælpe dig med at tilfredsstille den "fede tand", som Fitness-magasinet antyder, kan være synderen bag nogle folks vægtforøgelse. I stedet for at snacking på fede godbidder som is, chokolade og kartoffelchips, inkluderer 1 oz. af mandler, ¼ kop hakkede valnødder, ¼ Californien avocado eller 1 spsk. af olivenolie i dine måltider og snacks.

Misforståelser

Du skal blot lade nogle oliven og nødder til en kalorieindhold fyldt med fede kød og oste, stegte fødevarer og andet usundt billet, ikke hjælpe dig med at tabe vægt. For at tabe sig, skal du erstatte dårlige fedtstoffer, såsom transfedtstoffer, der findes i stegte fødevarer og mættede fedtstoffer fra rødt kød og fuldmælk, med sunde enumættede fedtstoffer. MayoClinic.com foreslår, at maven fedt reagerer godt på disse typer af kostændringer, især hvis det bruges sammen med en regelmæssig øvelsesplan.

Expert Insight

Selvom en hurtig løsning til vægttab lyder tiltalende, Jennifer K . Nelson, MS, RD, LD fra MayoClinic.com fortæller, at ingen videnskabelig forskning af høj kvalitet viser, at kostvaner baseret på forbrug af monoumættede fedtstoffer, såsom "The Flat Belly Diet", fungerer bedre end andre velafbalancerede kalorier -begrænsede kostvaner. Hjerte-sunde fedtstoffer, såsom oliven og nødder, kan være en sund del af din kostplan, men du skal også se dit samlede kaloriforbrug og medtage øvelse i blandingen.

, , ] ]