Er jogging den bedste måde at tabe sig på? – Ja, ift. kalorietab pr. minut

Bedste vægttab = cardio + reduceret kaloriekost

Jogging er stærk komponent pga. højt kalorietab pr. tid. Mål: forbrænd mere end du indtager. 3.500 kal underskud = 1 pund fedt. Bedste øvelse = mest effektiv kalorieforbrænder = "most bang for your buck".

Løb er mest effektivt (Health Status beregner)

68 kg (150 lbs), 45 min:
• 8 km/t (5 mph): 432 kal
• 9,6 km/t (6 mph): 513 kal
• 11,2 km/t (7 mph): 587 kal

91 kg (200 lbs), 45 min:
• 8 km/t: 576 kal
• 9,6 km/t: 684 kal
• 11,2 km/t: 783 kal

Højere intensitet = hårdere arbejde = flere kalorier. Anvend HIIT (intervaller) hvis sundhed tillader.

Sammenlignet med andre cardio (91 kg, 45 min)

• Svømning moderat: 414 kal
• Aerobics høj intensitet: 477 kal
• Trappemaskine: ~477 kal
• Stacionær cykel moderat: ~477 kal
• Roning moderat: ~477 kal
• Lav aerobics: ~477 kal
• Elliptisk (intens): 744 kal – tæt på jogging, nogle gange mere

Vægttabspotentiale

68 kg, 6 mph, 45 min = 513 kal → 1 pund/7 træninger.
91 kg, 6 mph, 45 min = 684 kal → 1 pund/5 træninger.
Hyppighed af træning bestemmer hastighed.