De bedste øvelser til at tabe kropsfedt

Når du forsøger at slanke sig, er målet at tabe fedt og ikke muskler. For at gøre det skal du lave en kombination af kardio- og modstandsøvelser. Mens de fleste typer af cardio kan hjælpe dig med at øge din daglige kalorieforbrænding og tabe sig, kan nogle hjælpe dig med at gøre det lidt hurtigere end andre. Glem ikke, at mens du træner oftere, kan det hjælpe dig med at tabe sig, får du hurtigere resultater, hvis du også foretager kosttilskud, som f.eks. Spiser 500-1000 færre kalorier om dagen. Sørg for at tjekke med din læge, før du starter en ny diæt eller motion plan for at sikre, at det er sikkert for dig.

Cardio for fedt tab

Grundlæggende om vægttab er simple; du skal forbrænde flere kalorier end du spiser. Kardio øvelser, såsom svømning, løb, gå og danse, hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Jo længere og mere intenst du træner, desto større vægt vil du miste, og de større forbedringer du vil se i din kropssammensætning, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Archives of Internal Medicine i 2004. Mål for mindst 300 minutter om ugen med moderat -intensitetskortio eller 150 minutter om ugen med kraftig kardio. Du arbejder i moderat intensitet, hvis du kan tale, men ikke synge, og når du ikke længere kan holde en samtale med din træningspartner, har du flyttet til kraftig motion.

Modstandsøvelse Øvelse

Selvom løftevægte ikke brænder så mange kalorier som cardio, skal du stadig ikke løfte ud af din træningsrutine. Hvis du ikke inkludere denne type træning, kommer omkring en fjerdedel af den vægt du taber på at komme fra muskel i stedet for fedt, ifølge det amerikanske råd om motion, og kan sænke dit stofskifte. Prøv at passe i træningstræningstræning mindst to gange om ugen, når du forsøger at slanke sig. Medtag øvelser, der retter sig mod hver af de store muskelgrupper, som f.eks. Arme, skuldre, bryst, ryg, mave og ben.

Høj intensitetsinterval træning

Højintensitetsintervalltræning eller HIIT blander udbrud af højintensitetskortio med lavere intensitetskortintervaller til genopretning i stedet for den typiske kardio-træning, hvor du bruger hele tiden på at arbejde på et mere moderat intensitetsniveau. Med HIIT kan du få mange fordele med en kortere træning, men det anbefales ikke, at du udfører højintensitetsintervalltræning mere end en eller to gange om ugen i cirka seks uger, eller du kan øge risikoen for skade. Denne type træning kan være bedre ved faldende kropsfedt end almindelig kardio, bemærker en gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i Journal of Obesity i 2011. F.eks. Hjalp kvinder med at øge fedtforbrændingen ved at lave syv træningsøvelser i høj intensitet i løbet af to uger under træning, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology i 2007.

Circuit Training for Fat Loss

Circuit træning, træning, der normalt indeholder en blanding af modstandstræning og cardio øvelser, kan også hjælpe du brænder fedt hurtigere. Du udfører typisk et til to sæt af en modstandsøvelse, derefter mellem 30 sekunder og 3 minutter af kardio og gentages, indtil du har gennemgået alle træningsstationerne i træningstræningen. Denne type træning kan hjælpe dig med at tabe mere vægt og mere kropsfedt end blot at bruge hele din træning med at gøre cardio. Folk, der gjorde højintensiv kredsløbstræning tre dage om ugen i 50 minutter i 12 uger, havde større forbedringer i deres kropssammensætning end dem, der lavede lavintensiv kredsløbstræning eller en konditionstræningstræning i samme tid i en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Sports Medicine og Physical Fitness i 2010.

, , ] ]