Printable Low Cholesterol Diets

Kolesterol er en krystallinsk, fedtlignende forbindelse, der er uundværlig for en ordentlig kropsfunktion. Overdreven mængde i blodbanen kan imidlertid skabe en klynge af kropsfare. Højt kolesterol er forbundet med en række potentielt dødelige tilstande, herunder slagtilfælde, hjerte-kar-sygdom og aterosklerose, opbygning af arterielle plaques. En person kan dog reducere sit blodkolesterolniveau ved at erstatte de fede fødevarer i kosten med lavt kolesteroltal. Der findes en række kostplaner, der kan printes online, der kan hjælpe dig med at kontrollere kolesteroltalerne i din krop.

Denne plan, der er tilgængelig via University of Massachusetts Medicinsk Skoles hjemmeside, reducerer mængden af ​​kolesterol i din kost ved at erstatte fødevarer med højt fedtindhold og slankere alternativer. Forsøg f.eks. At spise madfedtost eller dem fremstillet af sojaprodukter i stedet for helmælksorter. Frosne yoghurt har smagen af ​​is, med en brøkdel af fedtet. Udskift vegetabilske olier med dem udvundet af oliven, sojabønner eller jordnødder. Din kostfiber skal stamme fra hele korn, som f.eks. Brød fremstillet af uberørt mel.

Hjertesund kost

Denne diæt, som detaljeret på Diet.com, fokuserer på at reducere dit kolesterol ved at inficere fødevarer i din kost, der er lav i fedt. At spise frugt er opmuntret, da de fleste sorter er lette at klare, praktisk til snacking og indeholder kun lidt eller intet fedt. Bønner er også lette på kolesterol, men højt i vitaminer og protein. Spis æg erstatninger og produkter, der har æggeblommer fjernet. Hver æggeblomme indeholder omkring 210 mg kolesterol.

1500 Calorie Low-Fat, Low-Cholesterol Diet

Universitetet i Rochester Medical Center offentliggør denne diæt gennem sin Strong Health website. Kosten reducerer dit kolesterolindtag ved at fjerne meget af fedtet fra hverdagen. For eksempel giver kølesupper og gryder i køleskabet dig mulighed for at skumme af meget af fedtet, når det hærder og stiger til toppen. Når du vælger kød, vælger du slankere dele af dyret. Du kan derefter koge det i en hævet metalplade. Fedtet, der smelter under forberedelsen, vil dryppe ud af kødet og ind i den underordnede skål