Fødevarer til at stoppe sulten Mens du er på en kost

Folk svarer ofte til slankekure med at være sulten, selvom kosten er sund, herunder en bred vifte af fødevarer. Typisk har folk, der kæmper med vægtproblemer, problemer med at styre appetitten og vide, hvornår de er satiated. De er mere følsomme over for sultsignaler og mindre følsomme for følelser af fylde. Visse fødevarer og vaner omkring spisning kan reducere sult og tillade dig at holde fast i dit vægttab plan.

Sult

Sulten øges ved ikke at spise regelmæssigt og spise en diæt højt i stivelse og sukkerarter. Når blodsukkerniveauet svinger, fører det til trang og mangel på at spise adfærd. En diæt, der er for lav i fedt eller protein eller lavt i fiber, kan øge sulten. Selvom koffein undertrykker appetit i starten, når det slides, kan det øge det. Stress kan øge appetitten, ligesom de visuelle tegn på at have mad rundt i dit rum.

Satiety

Følelse af fedme efter at du spiser, øges ved at spise regelmæssigt hver anden til tre timer. En afbalanceret kost af protein, fedt og fiber, herunder kød, fjerkræ, fisk, nødder og frø og grøntsager er ideel. Fødevarer, der er høje i volumen, men lave kalorier som grøntsager øger fylde. Drikker rigeligt med vand hjælper med mæthed, som spiser langsomt og opmærksomt og ikke bliver distraheret under spiseri. Da folk ofte spiser det beløb, de serveres på en plade, skal man prøve at bruge mindre plader til at styre delstørrelser.

Energidensitet

Energitæthed vedrører antallet af kalorier eller energi i en bestemt del af mad. Hvis en fødevare har en høj energitæthed, har den en masse kalorier i en lille mængde mad. Lav energi tæthed fødevarer har få kalorier i en stor mængde fødevarer. Når du forsøger at tabe sig, skal du vælge mad med lavt energidensitet. Mange frugter og grøntsager har højt vandindhold, hvilket giver vægt og volumen, men ikke kalorier. Højfibre fødevarer giver volumen og tager længere tid at fordøje, hvilket får dig til at føle sig fuld længere. Grøntsager, frugter og fuldkorn er højt i fiber. Fedtstoffer er høj energitæthed og findes i mejeriprodukter og kød. En teskefuld smør indeholder et tilsvarende antal kalorier som to kopper rå broccoli. Broccoli hjælper dig med at føle dig meget fyldigere end smørret.

Mad, der Quell Hunger

Der er 10 fødevarer, der fylder dig mere end andre. Fiber- og stivelsesholdige kulhydrater i fuldkornsgrød hjælper dig med at føle dig fuld længere. Kogte kartofler, selv med et højere glykæmisk indeks, er mere tilfredsstillende end chips. Spise suppe før et måltid forbedrer mæthed, så du spiser mindre. Spise æg til morgenmad reducerer sult. Hele hvede pasta er fuld af fiber og fyldning stivelsesholdige kulhydrater. Appelsiner har et højt væskeindhold og er lavglykæmiske. Popcorn fylder dig, fordi det er så voluminøst. Bønner har en god kombination af fiber og protein. Crunchy jordnødder holder dig fyldigere længere. Salat før et måltid hjælper med at fylde dig, men pas på olieholdige salatdressinger.