Frugtsmoothies som måltidstilskud eller erstatning

Næringsmæssige fordele

Smoothies kan erstatte sodavand/kaffe/sukker-drikke. Lavet med fedtfattigt mejeri, frisk frugt, proteinpulver/hørfrø leverer calcium, vitaminer, mineraler, protein – næringstæthed uden "tomme" kalorier.

Til vægtøgning (undervægtige/sygdom)

Tilfør hundredevis af kalorier: fuldmælk, is, tørt mælkepulver, nut butter, havregryn, avocado. Regelmæssigt indtag hjælper med at nå sund vægt.

Til vægttab

Brug fedtfattige ingredienser: ¾ kop skummetmælk/mandel/soja + 1 skud proteinpulver + 3–5 isterniner + bær/pears/banan/jordbær. Ca. 300 kcal for 2 koppe, høj næringstæthed.

Praktiske tips

• Drik 30 min før/efter måltid for ikke at blive for mæt.
• Undgå rå æg (salmonella-risiko) – brug proteinpulver/pastøriseret æggehvide.
• Smagstilskud: citron, kokos, valnød ekstrakt gør smoothien mere spændende.