Frugt Smoothies som et måltid Supplement

En blender og nogle fælles køkkenredskaber, som mælk, yoghurt og frugt, kan hjælpe dig med at blande en frugt smoothie, der fungerer som et kosttilskud. I traditionel forstand virker et kosttilskud for at forbedre et måltid, hvilket giver dig ekstra næringsstoffer og kalorier. Men et kosttilskud kan også være et måltid erstatning, hvilket betyder, at frugt smoothies kan være en lav-kalorie alternativ til en højere kalorieindstilling, der ikke er så næringsdigt. At vide, hvordan smoothies kan forbedre dit ernæringsmæssige indtag, kan hjælpe dig med at maksimere deres fordele.

Ernæringsmæssige fordele

Frugt smoothies kan tjene som et gavnligt kosttilskud i forhold til drikkevarer som sodavand, kaffe eller sukkerholdige drikkevarer fordi smoothies har næringsværdi, ifølge Katherine Zeratsky, RD, LD, en registreret diætist på MayoClinic.com. Når du er forberedt med fedtfattige mejeriprodukter, friske frugter og proteiner med højt proteinindhold som proteinpulver eller jordflaxfrø, kan frugt smoothies give vitaminer og mineraler, såsom calcium, som du ellers ikke må tage ind under et måltid.

Kosttilskud til vægtforøgelse

Som et kosttilskud kan frugt smoothies forbedre vægtforøgelsen hos dem, der er undervægtige, ifølge "Dagens diætist," et blad for ernæringsfolk. At være undervægtig kan være farlig for dit helbred, fordi det påvirker dit immunsystem og evnen til at absorbere næringsstoffer. Uønsket vægttab kan også være en bivirkning forbundet med sygdom, såsom kræft. Smoothies tilberedt med fuldmælk, is eller tørt mælkepulver kan tilføje hundredvis af kalorier til dit ernæringsindtag under et måltid. Når det indtages regelmæssigt, kan det hjælpe dig med at gå op i vægten.

Vægttab

I nogle tilfælde kan begrebet måltidstilskud anvendes sammen med måltidskompensation. Når du er forberedt med fedtfattige ingredienser, kan frugt smoothies være et kalorieindhold, der hjælper dig med at skære kalorier i din daglige kost, ifølge Joy Bauer, en ernæringsekspert og forfatter på MSNBC.com. Bauer anbefaler at blande 3/4 kopp skum, mandel- eller sojamelk med en scoop proteinpulver, tre til fem isterninger og frugter efter eget valg, såsom bær, ferskner, bananer og jordbær. Afhængigt af de frugter, du tilføjer til din smoothie, kan en 2-kops servering give omkring 300 kalorier og masser af næringsstoffer, ifølge Bauer.

Smoothie Tips

Hvis du bruger smoothies til at gå i vægt, skal du kan ønske at forbruge dem enten 30 minutter før eller efter et måltid, anbefaler Zeratsky. Dette kan medvirke til at holde dig fra at blive for fuld til at forbruge dit måltid. Du bør heller ikke tilføje rå æg i smoothies på grund af den ekstra risiko for madforgiftning, ifølge The Physicians of Saint Louis University. Selv om æg kan være en kilde til protein, er de usikre at indarbejde i dine smoothies. Et andet tip til at forbedre din smoothie smag er at tilføje smagsekstrakter, såsom citron, kokosnød eller sort valnød. Disse kan gøre frugt smoothies mere velsmagende.