Øvelser for at forhindre Bra Bulge

Bagfedt kan spildes over og under din bh-linje, så du nægter at bære tætsluttende skjorter, rygløse kjoler og tank tops. Denne udbulning kan fange dig ved overraskelse, fordi du ikke ser det, når du står over for et spejl. I stedet for at risikere frygtede bh-bølger, udfør øvelser for at forhindre det, så du kan fortroligt fortsætte med at vise din ryg.

Kardiovaskulær træning forbrænder kalorier og bør være en del af en sund livsstil. 30-30 minutter af cardio fem dage i ugen er ideel, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. For virkelig at gå i ryggen skal du bruge en roemaskine eller en elliptisk maskine med bevægelige håndtag. En bokseklasse og går hurtigt eller jogging, mens du pumper dine arme frem og tilbage, er også effektiv.

Arbejd dine muskler

Ud over at styrke dine knogler og øge muskelvævet, kan styrketræning gøre det lettere at vedligeholde en sund vægt. Muskelvæv øger din hvilemetabolisme, så du forbrænder kalorier, selv når du ikke arbejder. For at forhindre arbejdsproblemer og ubalancer i styrken skal du undgå at arbejde med ryggen. Arbejd med alle dine større muskelgrupper mindst to gange om ugen. Udfør øvelser som lunges, squats, biceps krøller, triceps extensions, crunches, overhead presser og bænk presser. Afslut otte til 12 gentagelser og to til tre sæt af hver øvelse. Gradvist øge modstanden, så den sidste gentagelse af hvert sæt er altid svært at afslutte.

Styr din ryg

Målrettede øvelser, der arbejder ryggen fra bunden til bunden, kan holde det område, der er tilbøjeligt til at bøje bølgen, være stærk og tonet. Du kan inkludere rækker med håndvægte eller øvelsesbånd, stive ben døde elevatorer, bøjede flyver, lat pull-downs og planker til at arbejde hele din kerne. Hvis fedt allerede akkumuleres omkring din bh linje, forstå, at udelukkende gør disse øvelser vil ikke stedet-reducere din bh bulge. For at reducere fedtet omkring din bh-linje, er der brug for et helkropsvigtabsorptionsforløb.

Ting at overveje

Ud over regelmæssig motion bør en sund kost være en del af din bh-bulge- forhindre søgen. Dine næringsstoffer skal stamme fra magert protein, fuldkorn, fedtfattig mejeri og frugt og grøntsager. Begræns fødevarer, der er rige på sukker, salt og mættet og transfedt, som findes i cookies, slik, rødt kød og stegte fødevarer. Overvej at spise mindre portioner og overvåge, hvor mange kalorier du spiser daglig for at forhindre vægtforøgelse. Også at sikre, at din bh passer godt og ikke er for stram og graver ind i dit kød, kan minimere spild og have en smigrende effekt.

, , ] ]