Forhindre BH-bulg: Rygstyrke + Cardio + Kost

Fedt over/under bh-rand opstår skjult – forebyg det

1. Cardio: 30 min × 5 dage/uge (CDC)

Brænder kalorier. For ryg-fokus:

• Ronomaskine / Elliptisk med bevægelige arm.
• Bokseklasse.
• Hurtig gå/jog *med* arm-pump.

2. Styrketræning: Hele kroppen 2×/uge

Muskel → højere hvilemetabolisme. Undgå ubalance: Træn *alle* store grupper.

• Lunges, Squats, Biceps Curls, Triceps Extensions, Crunches, Overhead Pres, Bænk Pres.
• 8–12 reps × 2–3 sæt. Progressivt tungere (sidste rep svær).

3. Målrettet Ryg-træning: Fra top til bund

• Rækker (håndvægt/bånd)
• Stiv-ben Deadlifts
• Bøjede Flyes
• Lat Pulldowns
• Planker (kerne)

Vigtigt: Disse øvelser *toner* ryggen – men **spot-reducerer ikke** bh-bulgen. Det kræver helkrops fedttab.

4. Kost & BH-passform

• Kost: Mager protein, fuldkorn, lavt fedt mejeri, frugt/grønt. Undgå sukker, salt, mættet/trans fedt (cookies, slik, rødt kød, stegt).
• Overvåg kalorier, mindre portioner.
• BH der passer *præcist* – ikke for stram (giver bulge) eller for løs (ingen support).