Spise rutine for softball-spillere

Når det kommer til at nå toppen af ​​dit spil på softball-feltet, handler det ikke kun om timer brugt træning og lege - du har også en solid kost. Din kost skal understøtte nyttiggørelse fra konkurrencedygtige spil og intense øvelsessessioner, samt give dig energi til at udføre i begge dele. Mens nøjagtige kostplaner varierer fra spiller til spiller, følg nogle grundlæggende retningslinjer for øgede chancer for succes.

De hårde fakta om Softball Nutrition

Kalorier kommer først, når du designer din diæt. " anbefaler Leslie Bonci atleter at spise mellem 14 og 27 kalorier pr. Pund kropsvægt hver dag. Hvis du træner tre til fire dage om ugen, gå i den nederste ende af dette, eller gå lidt højere, hvis du træner fem til syv gange. Mens softball kan være intens, er du ikke på farten hele tiden, så dine kalorier skal være et sted midt i disse retningslinjer. Start med 18 til 20 kalorier pr. Pund og se, hvordan du tager billet. Australian Institute of Sport anbefaler at skræddersy dit kalorieindtag til din dags aktiviteter. Hvis du træner hårdt eller har et spil, skal du spise mere kalorier og snack mere regelmæssigt; hvis det er en fri dag, reduc dit indtag lidt.

Pitching Protein og Catching Carbs

Protein og kulhydrater er begge vigtige makronæringsstoffer i din kost. Ifølge American Dietetic Association har spillere brug for 0,55 til 0,8 gram protein pr. Pund kropsvægt hver dag og 2,3 til 3,2 gram kulhydrater pr. Pund hver dag. Matt Meinrod, leder af præstationsuddannelse hos iQ Fastpitch, foreslår at få dit protein fra græsfødt oksekød, kyllingebryst, laks og æg og dine carbs fra havregryn, grøntsager, bær, bananer, kornbrød, søde kartofler og brun ris. > Spilletid

Overvej dine ernæringsstrategier for før og efter træningssessioner og spil. En softball performance coach anbefaler at spise noget lys, men højt i carbs før en konkurrence, så du føler dig energisk, men ikke oppustet. Herefter spiser du en fødevare, der er højt i carbs igen - frugtsaft, kornstænger og bagels hjælper dig med at genoprette dine glykogenbutikker. Sørg for at du forbliver godt hydreret også ved at drikke vand regelmæssigt.

Prøve Softball Diet

Mængden af ​​mad du spiser afhænger af dine kaloribehov, men en grov skabelon kan hjælpe dig med at designe en diæt, der vil øge ydeevne og genopretning. Start dagen med en protein og carb combo, såsom pocherede æg og magert skinke på en Engish muffin eller lavt sukker yoghurt med frugtsalat og en skål havregryn. Til frokost skal du have en helkorns wrap eller sandwich med kalkunbryst eller tun, lidt fedtfattig ost og salat, ledsaget af nogle blandede nødder og et par stykker frugt. På aftensmad grilles et stykke bøf eller laks, lægger op på grøntsager og får nogle kulhydrater i form af en bagt sød eller hvid kartoffel, brun ris eller pasta. På spildage tilføjes carb-baserede snacks og drikkevarer, når du har brug for dem.