Sund madplan for en uge

Sund kost er simpel. Nyd en række næringsdigtige fødevarer fra alle fødevaregrupperne, siger Academy of Nutrition and Dietetics. En simpel måde at sikre en varieret, næringsrig diæt på er at bruge US Department of Agriculture MyPlate grafik. Mentalt opdele din plade i kvartaler. Fyld en fjerdedel med magert protein, en fjerdedel med fuldkorns kulhydrater og den resterende halvdel med produkter. Drikk også et glas mælk med lavt fedtindhold. Planlæg dig, så du får gode valg til morgenmad, frokost og aftensmad hele ugen.

Mandag

Da mandag er starten på arbejdet og skoleugen, skal en person holde måltiderne enkle at holde på spore. Til morgenmad er helkornet korn med lavmælk og en banan et godt valg. Til frokost bør en person overveje en kalkunsandwich på fuld hvede brød med et æble, gulerodspind og yoghurt med lavt fedtindhold. Til middag er kyllingrør frugt lavet med lavnatrium sojasovs og frosne grøntsager serveret med brun ris en sund mulighed.

Tirsdag

Køb friske frugter i sæsonen fordi de bliver billigere og mere smagfuldt . Til morgenmad spiser en fuld hvede bagel med lavt fedt flødeost og appelsinjuice, der giver nogen energi til sin dag. Til frokost får grøntsagssuppe med fuldkornskager og fedtfattig ost med druer ham til at føle sig godt om hans valg. Til middag er helhvedepasta med kalkunkødboller og en kastet salat med fedtholdig salatdressing en fantastisk måde at belønne sig selv for at spise godt.

Onsdag

Hvis ingredienserne i en genstand er vanskelige at udtaler, fødevareelementet er måske ikke et sundt valg, siger RD411.com. Til morgenmad er lavfedt hytteost med skivede ferskner og fuld hvede toast med margarine en sund start på dagen. Til frokost kan vegetabilsk pizza fra den lokale pizzeria med frisk frugtsalat være et smagfuldt alternativ til, hvad nogen kan være vant til. Til middag vil grillet laks med ristede kartofler og ristede brusselspirer forandre alles sind om grønne grønne grøntsager.

Torsdag

Frosne grøntsager er en god erstatning for frisk og de opvarmer hurtigt i mikrobølgeovnen. Til morgenmad er havregryn med rosiner, pekannødder og brunt sukker med fedmælk et fiber- og jernrig alternativ til sukkerholdige kornprodukter. Til frokost er en helhvede pita med hummus, salat og tomat, fedtfattig yoghurt og friske jordbær sunde valg. Til middag er kødflød lavet med magert kød af oksekød, grønne bønner og mosede søde kartofler en velsmagende påføring af denne amerikanske klassiker.

Fredag

Akademiet for ernæring og diætetik siger, at en person skal købe de fire hjørner af købmandsforretningen: producerer gangbro til frugt og grønt, bageri til fuldkorn, kødafdeling for magre proteiner og mejeripapir til mælkefedt. Til morgenmad vil et kogt æg med to skiver helhvede toast og et glas mælk med lavt mælk starte nogen ud på højre fod. Til frokost skal en person prøve en tunfiskeband lavet med fedtfattig majones på fuld hvede brød, toppet med skivede agurker og et frisk æble. Til middag er en bønneburrito på en helhvede tortilla med fedtfattig cheddarost og salsa, brun ris og en kastet salat med fedtholdig salatdressing en lækker måde at afslutte dagen på. Lørdag

Lean stykker af oksekød omfatter toplæn, top mørbrad, runde bøffer og stege og chuck skulder. Til morgenmad er hele hvede pandekager med ægte ahornsirup, skiverne bananer og fedmælk velsmagende godbid. Til frokost er grillet kyllingesalat med tørrede tranebær, valnødder og fedtfattig salatdressing, fuld hvede pita brød og fedtfattig yoghurt protein- og antioxidant-pakket. Til middag er grillet øverste mørbrad, majs på cob, stegte paprika og bagt pommes frites en tilfredsstillende måltid.

Søndag

En person skal spise moderat hvad han kan lide fra alle fødevaregrupperne og ikke overdrive det på en mad, siger RD411.com. Til brunch er en omelet med skinke og ost, frisk cantaloupe, friske jordbær, friske blåbær, helhvede engelsk muffin og hash browns en buffet, der ikke efterlader en person, der ønsker. Til middag er kyllingens parmesan med helhvede spaghetti og dampet broccoli en fantastisk måde at afslutte ugen på. , , ] ]