De grundlæggende krav til et sundt liv

Livsstil indebærer viden om grundlæggende overlevelse færdigheder parret med at skabe forbindelser til folk, der hjælper dig med at opfylde dine behov. I midten af 1900'erne identificerede humanistisk psykolog Abraham Maslow sin teori om de grundlæggende behov for vellykket menneskelig fremgang, som blev betragtet som "hierarki af behov". Indenfor dette hierarki omfattede de første og vigtigste behov grundlæggende overlevelse eller fysiologiske behov efterfulgt af sikkerhed og tilhørsforhold. Selvom en teori, hierarkiet, parret med medicinsk udvikling, er nyttig som retningslinje for sund levevis og forebyggelse af kontrollerbare sygdomme.

Spis sund mad

Spis næringsstoffer som de er afgørende for fysiologisk overlevelse. Springer måltider, spiser massive portioner eller spiser og spiser højtfedtindhold eller kalorier måltider begrænser din energi og næringsstofabsorption. Fødevarer er livets grundlæggende brændstof. Start med de grundlæggende fødevaregrupper, som frugt og grøntsager, fuldkorn, mejeri og kød. Vælg frisk mad over emballerede fødevarer. Læs ernæringsetiketter og begræns mængden af natrium, sukker og mættet fedt, du spiser pr. Portion. Spis rå eller dampede grøntsager i stedet for stegte eller mikrobølgede varer. Brug USDA Food Guide Pyramid som retningslinje for madportioner og måltidsplanlægning.

Få fysisk træning

Fysisk aktivitet er vigtig for at reducere risikoen for fedme, diabetes og hjertesygdomme. Det stimulerer også din mentale velvære ved at øge hjernekemikalier involveret i at regulere dit humør, søvn og appetit. American Heart Association rådgiver træning i mindst 30 minutter om dagen ved at gå, gå i en fitness klasse eller engagere sig i værftet arbejde. For hver time du engagerer i motion, som at gå, kan du tilføje to timer til dit liv. Det kan være svært at passe motion i din daglige rutine, men prøv at gå rundt i dit kvarter i stedet for at se et 30-minutters show på tv. Få din familie involveret i motion for at gøre det sjovt eller bede venner om at blive med dig til at blive sundere.

Steer Clear

Rygning, at drikke for meget alkohol og ulovlig narkotikabrug som kokain eller marihuana øger risikoen for lever-, lunger- og hjertesygdomme. Undgå fuldstændig brug af narkotikamisbrug og find støtte, der hjælper dig med at holde op med at ryge. Drikk ikke mere end syv alkoholholdige drikkevarer om ugen, hvis du er kvinde eller 14 hvis du er mandlig. Søg rådgivning eller en støttegruppe, hvis du drikker for overskydende. US Department of Health and Human Services foreslår at sætte en grænse for at drikke til moderat forbrug.

Tag forebyggende foranstaltninger

Med fremkomsten af moderne medicin er der masser af muligheder for årlige sundhedsundersøgelser at fange tidlige tegn af sygdom. Opsæt årlige fysiske helbredsbesøg, så din læge kan yde de nødvendige interventioner. Tag forholdsregler i dit daglige liv ved at vaske dine hænder, før du bruger mad, efter brug af toilettet og i forbindelse med personer i en medicinsk indstilling. Brug profylaktik, før du engagerer dig i seksuel kontakt og begrænser seksuelle partnere. Placer solcreme på din krop for at beskytte din hud mod solskader. Undgå distraktioner, mens du kører som teksting og taler på mobiltelefonen. Du må ikke drikke alkohol eller bruge stoffer og køre. Beskyt dig mod utilsigtet skade fra bilulykker ved at bære et sikkerhedssele.

Et afbalanceret liv

Håndter din daglige stress ved at tage dig tid til at slappe af efter en lang dag. Gå til et stille rum eller lyt til beroligende musik. Deltag i en yoga eller meditation klasse for at lære vejrtrækning og afslapning teknikker. Hold kontakten med dine kære og søg støtte fra dem, du er tættest på, som et middel til at klare stress. Tag dig tid til at socialisere i weekenderne for at pleje dit grundlæggende behov for at forbinde med andre i samfundet. Find en sund balance mellem arbejde, relationer, hjemme og fritid.

, , ] ]