Måltidsplaner for at tabe 10 lbs.

Uanset om du er i starten af din kost og ønsker at tabe en indledende 10 pund for at komme i gang eller nærmer dig slutningen af din rejse og bare have en sidste 10 pund at tabe, er en nærende, afbalanceret kost afgørende. Nøglen til at tabe 10 pund på en sund måde er at undgå fad eller ekstreme kostvaner og sikre, at du spiser et passende antal kalorier.

Hvad man kan forvente

En sund vægtforøgelse er omkring 1 til 2 pund pr. Uge, hvilket betyder at dit 10 pund tab skal tage mellem fem og 10 uger. Det tager et kalorieunderskud på 3.500 for at tabe 1 pund. Hvis du i øjeblikket opretholder din vægt, skal du spise 500 kalorier mindre hver dag for at tabe 1 pund om ugen eller 1.000 kalorier mindre hver dag for at tabe 2 pund om ugen. Kalorier er kritiske og den vigtigste faktor i din måltidsplan, så sørg for at du tæller dem.

Tilpasning af din tidsplan

Et af hovedaspekterne ved at lave en måltidsplan er at overveje hvor mange måltider om dagen skal du spise. Ifølge Nutrition and Dietetics Academy er der ingen særlig bedste måltidsfrekvens - du bør spise et passende antal måltider for at hjælpe dig med at føle dig fuld. Dette kunne betyde tre måltider om dagen, seks måltider om dagen eller blot et par store måltider og et par snacks. Et godt udgangspunkt er at gå med tre måltider og to snacks. Spis omkring 25 procent af dit daglige kalorieindtag på hvert hovedmåltid og opdele de 25 procent mellem dine snacks.

Din måltidsplan skal indeholde en række forskellige fødevarer, herunder proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Sørg for, at hvert måltid består af en tredjedel til halvfrugter og grøntsager og resten en blanding af magert protein og stivelsesholdige kulhydrater som korn. Ingen mad er afgørende for at tabe 10 pund; ligeledes må ingen mad undgås helt, selvom du bør se for at begrænse dit indtag af forarbejdede fødevarer og dem, der er højt i sukker og transfedt.

Prøveplan

På en given dag kan du starte med en omelet lavet med paprika og fedtfattig ost på et hvide pitabrød med en side af melon. Til frokost, gå til en stor grøn salat med en lille servering quinoa og en dåse tun, så spis en middag bestående af grillede kalkun-steaks og kartofler, med broccoli, spirer og kildegrønt tilberedt i en lille olivenolie. Prøv en snack med lavt sukker græsk yoghurt med blåbær og fuldkornet frokostblanding og en midnattsmad af fuldkornede riskager med skiveskåret kalkun og æble med et æble.

Overvågning og justering

Din portion Størrelser skal tweaked, så de passer til dine egne kaloriebehov. Som du taber, kan du opleve, at du skal reducere portionsstørrelser lidt eller reducere dine portioner af korn og stivelse og erstatte disse med lavere kalorieindhold og grøntsager i stedet eller vælge slankere proteinkilder. Dette skyldes, at når din vægt falder, brænder du færre kalorier, så vægttab kan langsomt. Altid rådføre sig med en læge, inden du starter en kost, og igen skal du føle dig utilpas til enhver tid.

, , ] ]