Balanced Diet Food Pyramid

En afbalanceret kost kræver en række valgmuligheder fra hver af de seks fødevaregrupper. Dette giver dig den energi og ernæring, der er nødvendig for optimal vækst og udvikling af din krop. En afbalanceret kost lægger vægt på frugt, grøntsager og fedtfri eller fedmælk og mælkeprodukter. Det omfatter også magert kød, fjerkræ, fisk, æg og nødder og er lavt i mættede fedtstoffer. Ved at følge fødepyramiden som vejledning kan du spise en afbalanceret kost.

Fokusér din kost på korn, da dette er basisen for fødepyramiden. Spis seks til 11 portioner korn hver dag. Kilder skal være fuldkorn og omfatte brød, korn, ris, kiks og pasta. En servering svarer til en skive brød eller 1/2 kop korn, ris eller pasta.

Brug hver dag to til tre portioner protein. Kød og fjerkræ bør være fedtfattige eller magre. Andre proteinkilder omfatter fisk, æg, bønner, nødder og frø. "A serving is equivalent to 1 oz.", 3, [[af kød, tun eller kylling.

Tag hver dag tre til fem portioner grøntsager. At spise en række grøntsager er optimal, med fokus på mørkegrønne og appelsinfrugter, såsom spinat og gulerødder. En serveringsstørrelse er lig med 1/2 kop kogte grøntsager eller 1 kop rå grøntsager.

Spis to til fire portioner frugt hver dag. Vælg frisk, frosset, dåse eller tørret frugt for at tilfredsstille disse portioner. Men frugtsaft bør holdes på et minimum på grund af tilsatte sukkerarter. En serveringsstørrelse er lig med en lille rå frugt eller 1/2 kop frugtjuice.

Inkluder hver dag to til fire portioner mejeri. Det bedste valg til dine mejeriprodukter er fedtfri eller lavt fedtindhold. Kilder omfatter mælk, ost og yoghurt. En serveringsstørrelse svarer til 1 kop mælk. Hvis du ikke eller ikke kan spise mejeriprodukter, skal du vælge lactosefrie produkter.

Brug fedtstoffer sparsomt, da dette er toppen af pyramiden. De fleste fede kilder skal komme fra fisk og vegetabilske olier eller nødder. Faste fedtstoffer, såsom smør, margarine, forkortelse og svin, bør begrænses. En serverings størrelse er lig med 1 tsk. margarine eller mayonnaise.

Tip

Spis mindst tre måltider hver dag og inkludere mad fra alle fødevaregrupper ved hvert måltid.

Ting, der er nødvendige

Mad guide pyramide

, , ] ]