Hvorfor taber jeg ikke vægt på South Beach?

South Beach Diet er en vægttabsplan, der har til formål at hjælpe dig med at tabe dig gennem både kaloriebegrænsning og kulhydratbegrænsning. Det er opdelt i tre faser, hvoraf den første er den mest restriktive. Den anden fase er beregnet til at fremme langsigtet vægttab, mens det tredje er en vedligeholdelsesfase. Mens South Beach Diet kan være gavnlig, kan visse problemer bidrage til din manglende evne til at tabe sig, mens du følger den.

Overeating

Selvom du følger den lave kulhydrat, South Beach Diet, vil du ikke tabe sig, medmindre du brænder flere kalorier, end du tager i hver dag. Et effektivt men sundt kalorieunderskud er 500 kalorier om dagen, hvilket vil sætte dig i gang for 1 pund af vægttab i ugen. Hvis du ved eller kan tilnærme dit normale daglige kalorieindtag, sigter du på at spise omkring 500 kalorier mindre om dagen.

Utilstrækkelig øvelse

Selvom forbrugende færre kalorier kan hjælpe dig med at tabe sig, kan du også tilskynde vægttab ved udøver. Træner forbrænder kalorier, som kan hjælpe dig med at nå dit kaloriforbrug. Hvis du vælger at løfte vægte til shed pounds, kan du også få muskelmasse, som forbrænder flere kalorier end fedtvæv, hvilket yderligere forbedrer dit vægttabsindsats.

Valg af de rigtige kulhydrater

Mens South Beach Kost begrænser kulhydrater, det eliminerer ikke helt kulhydrater helt. Men visse kulhydrater er bedre at spise end andre. En, der er gavnlig for diætmad er kostfiber. Fiber aids i fordøjelsen og opmuntrer følelser af fylde, så det kan hjælpe dig med at tabe sig ved at kontrollere din appetit. Undgå simple sukkerarter til fordel for komplekse kulhydrater, der bryder langsommere og holder dig mere fyldig i længere tid.

Ukorrekt kalorieberegning

Yu vil ikke tabe sig, hvis du beregner dit kalorieindtag forkert. South Beach Diet anbefaler højere protein og fedtindtag, især forbruget af fedtkød. På grund af manglen på standardisering af næringsindhold i kødstykker, kan du ukorrekt beregne dit kalorieindtag og overeat. Manglende fedtstoffer kan være særligt besværlige, fordi hvert gram fedt indeholder ni kalorier sammenlignet med fire kalorier pr. Gram for protein og kulhydrater.