Foreslået trædemølle træning for vægttab

Running brænder ca. 600 kalorier i timen, afhængigt af hvor meget du vejer og hvor hurtigt du går. Mens du skal gøre det konsekvent for at opfylde dine vægttab mål, løbebånd løb kan hurtigt blive kedeligt. Ved at ændre din rutine vil du holde din træning frisk og reducere chancerne for at du springer over kardioen.

Intervaller

Ud over at få dig til at miste interessen, løb løbende med et forudsigeligt tempo føre til et vægttab plateau. Ryst ting op med intervaller, når du løber. Gå i ca. fem minutter for at varme op, og spar derefter tempoet til en sprint i 20 sekunder. Sænk til en moderat tur i 10 sekunder, og hastig derefter tilbage til sprintfrekvensen i yderligere 20 sekunder. Hold skiftevis gennem en 30-minutters træning. Alternativt kan du gøre tilfældige intervaller i stedet for at sætte dem i gang. Bare prøv at holde dine opsvingperioder kortere end dine sprintintervaller. Husk at altid følge din 30-minutters træning med en fem til 10 minutters nedkøling.

Vægttab Shuffle

Hvis du løber på plads mens du stirrer lige frem, er det for monotont for dig, prøv dette 30 -minut løbebånd træning anbefales af Joe Pepe på Stack.com. Det starter med en tre minutters opvarmning i et stabilt tempo - omkring 5 miles i timen, hvis du kan klare det. Efter opvarmningen drejes til venstre og side shuffle i 30 sekunder, før du drejer helt om til højre for yderligere 30 sekunders shuffling. Kryd ikke dine fødder over hinanden; bland dem. Når du har lavet 30 sekunder på hver side, skal du vende tilbage igen og jogge i tre minutter, før du drejer sidelæns for yderligere 30 sekunders shuffle på hver side. Jog i tre minutter at afkøle efter at du har afsluttet 30 minutter.

Kredsløb

Du kan glide i en styrkebygning, mens du får din kardio, når du bruger din tredemølle til at gøre kørstræning. Varm først op i ca. fem til 10 minutter, og kør derefter - enten en jog eller en sprint afhængig af dit fitnessniveau - i to minutter. Flyt straks fra løbebåndet for at udføre en anden øvelse. Dette kan være som at lave 20 situps eller pushups eller endda bruge et minut på et andet stykke kardioutrustning som trappestigen eller den stationære cykel. Hop tilbage på løbebåndet for at løbe i to minutter før du går ud igen for at gøre en anden øvelse. Når du har lavet kredsløbet i 30 minutter, er det tid til en 5-10 minutters nedkøling.

Tv Tempo

Hvis du har en visning af fjernsynet fra din tredemølle, kan du brug det til at indstille et udfordrende tempo, der får din puls til lidt brænding - og du får lidt underholdning, mens du er i den. Varm op omkring 10 minutter, før et favoritprogram starter. Når showet begynder, øges til en sprint og holder det op til den kommercielle pause. Langsomt til en jog under reklamer og hurtig sikkerhedskopiering, når dit show kommer på igen. Når det endelige segment af dit show slutter, skal du lave en fem minutters nedkøling, inden du trækker din træning op.

, , ] ]