Fra sofakartoffel til løber: Couch-to-5K plan for vægttab

Couch-to-5K programmer starter helt basis: korte løbeintervaller som næsten alle kan klare. Perfekt til at starte en livslig træningsvane der driver vægttab.

Før du starter

• Læge-check (skader, astma m.fl.)
• Skriv træninger i kalender – forpligtelse skaber handling
• Alternativ: Personligt program fra træner eller løbeklub for begyndere

Følg planen – ikke hop over trin

Pres dig for hårdt → skade/opgivelse. Gentag uger hvis nødvendigt. Konsistens > hastighed.

Brændstof til løbet

Sund kost = lettere at løbe + kalorieunderskud. Fokus: fuldkorn, frugt, grøntsager, magert protein. Tab kræver: forbrænding > indtag.

Restitution er en del af træningen

• Hviledage mellem løb (Couch-to-5K har 1 hviledag imellem)
• God søvn hver nat – uanset træningsdag

Små skridt fra sofaen → store resultater over tid.