Sådan bryder du madafhængighed: Trin-for-trin guide

Madafhængighed er ikke officielt i DSM-5, men mange kæmper dagligt med kontroltab over visse fødevarer eller mad generelt – uanset vægt. Hvis du lider, søg professionel hjælp. Her er skridt du kan tage selv.

1. Genkend tegnene

Ifølge Food Addiction Institute:

• Tidlig: Lejlighedsvis binge, ekstra portioner, øget snacking, løgn/isolering/skyldfølelse vedr. mad.
• Moderat: Yo-yo slankekure, vægtsvigninger, løgn om mad, skyld/skam over vægt/spisevaner.
• Alvorlig: Slankekure virker håbløse, sundhedspersonale involveret, ofte overvægtig/avanceret spiseforstyrrelse, komplikationer: diabetes, hjerte, depression, angst, højt blodtryk.

2. Identificer dine udløsere

Ligesom alkoholiker reagerer på et glas, kan madafhængige reagerer på specifikke stoffer: raffinerede kulhydrater, sødemidler, fedt, ultrabehandlede fødevarer. Fjern dem fra hjemmet.

3. Lav en madplan – ikke en slankekure

Slankekure bygger på viljestyrke (som madafhængige mangler). En madplan fokuserer på genopretning og livsstilsændring. Food Addicts Anonymous' plan eliminerer sukker, mel, hvede, store mængder fedt – alle potentielle udløsere. Ingen kalorietælling.

4. Søg professionel hjælp

Ifølge Dr. Melina Jampolis (CNN): Kognitiv adfærdsterapi eller 12-trins programmer (Overeaters Anonymous, Food Addicts Anonymous) kan hjælpe. Tegn: spise uden sult, træthed over spisevaner, negative følelser, fysiske abstinenssymptomer, forstyrret adfærd, mad forhindrer daglig funktion.