Hvordan man slår mad afhængighed

Fødevareafhængighed har ikke adgang til den diagnostiske og statistiske manual for psykiske lidelser fra American Psychiatric Association, men det betyder ikke, at det ikke er noget, som folk kæmper med hver dag. Dem, der kæmper for madlavning, har svært ved at kontrollere deres indtagelse af visse fødevarer eller mad generelt, selvom det ikke er noget, der nødvendigvis fører til at være overvægtige eller overvægtige. Hvis du kæmper med fødevareafhængighed, bør du søge professionel hjælp eller støtte; Men der er nogle trin, du kan tage på egen hånd for at overvinde afhængigheden.

Genkendelse af tegnene

Der er en forskel på at forfalde i trang og kæmper for madlavning. Ifølge fødevareafhængighedsinstituttet kunne tidlige stadier af fødevareafhængighed omfatte lejlighedsvise madbinges, lidt ekstra mad spist eller øget snacking, såvel som at lyve, isolere eller føle sig skyldig i mad. Moderate stadier af fødevareafhængighed kan se yo-yo slankekure og vægttab, hævning eller løgn om mad og en følelse af skyld eller skam om vægt og madforbrug. Senestilede fødevaremisbrugere ser ofte forsøg på at slankes som håbløs og lider til sundhedspersonale om deres spisevaner. De er ofte overvægtige eller har en avanceret spiseforstyrrelse og konsekvenser som diabetes, hjertesygdomme, depression, angst og højt blodtryk.

Identificer dine triggerfødevarer

En alkoholisk sygdom kan udløses af et glas vin eller øl, og en fødevareafhængighed kan udløses af visse stoffer også, siger fedme- og fødevareafhængighedstopmødet. Fælles triggere omfatter raffinerede kulhydrater, sødemidler, fedt og forarbejdede fødevarer. Spise disse fødevarer kan udløse et tilbagefald i out-of-control spisevaner. Bestem, hvilke fødevarer der tjener som udløsere for dig, og befri dit hus af dem.

Opret en madplan

I stedet for at gå på en diæt, en vane, der er almindelig for madmisbrugere, opretter en fødevareplan for en sund livsstil. For nogle kan forskellen være et spørgsmål om semantik, men Food Addiction Institute konstaterer, at kostvaner ofte er afhængige af viljestyrke, noget som fødevaremisbrugere kan mangle. Food Addicts Anonym tilbyder en første fødevareplan for narkoman, som eliminerer sukker, mel, hvede og for store mængder fedt - alle potentielle udløsende fødevarer til misbrugere. Det fokuserer ikke på at reducere kalorier, og det er beregnet til genopretning og livsstilsændring.

Find professionel hjælp

I mange tilfælde vil du have brug for professionel hjælp fra en læge eller psykiater til at behandle madafhængighed. Ifølge læge ernæringsspecialist Melina Jampolis på CNN.com, kan visse adfærd forbedres gennem kognitiv adfærdsterapi eller 12-trins programmer. Disse omfatter spisning, når du ikke længere er sulten, føler dig træt af at spise forurenet, beskæftiger sig med negative følelser fra overspisning, fysiske tilbagetrækningssymptomer, når du nedskærer visse fødevarer, forstyrrende adfærd relateret til mad og mad bliver i vejen for at fungere i dit daglige liv . Du kan også søge hjælp fra støttegrupper som Anonym Anonymous eller Overeaters Anonym