Hvad er god øvelse for en mand at reducere hans talje?

Midjen er et af de første steder, mændene går i vægt, og er typisk det sværeste sted, hvorfra man mister den. Trimning af din talje vil ikke kun få dig til at se ud og føle dig bedre, det vil også mindske risikoen for diabetes, slagtilfælde, hjertesygdomme og visse former for kræft. Der er ingen specielle kostvaner eller gimmicks, der hjælper dig med at tabe maven hurtigt og holde det godt. Forsøgt og sandt kost og motion er dine bedste muligheder for at tabe vægten og holde den væk.

At tabe vægt

Manglende vægt kræver tålmodighed, engagement og dedikation. Kål suppe diæt, rensninger og andre infomercial-lignende produkter kan arbejde hurtigt, men vil sætte dig på en vej af yo-yo slankekure og en tankegang, at der er en hurtig løsning. For at tabe fedt i din talje skal du begynde at brænde flere kalorier, end du spiser. Motion er et af de første skridt til at tabe pundene. Portion-kontrol, en sund kost og et moderat kalorieindtag vil forbedre processen og gøre det til at fungere hurtigere.

Spot Reduction

Det er en fælles myte, at sit-ups og crunches smelter væk fedtet i din talje. I virkeligheden vil imidlertid spotreduktion ikke ske. At tabe sig i et område, du skal reducere din kropsfedtprocent samlet. Mens sit-ups og crunches vil tone dine abdominale muskler, hvis der er et lag af fedt, der dækker dem, det er alt, hvad du vil se. Abdominal øvelser simpelthen ikke forbrænder nok kalorier til at slippe af med fedtet, der dækker dem.

Intervaller

Interval træning hjælper med at forbrænde flere kalorier og fedt end at træne i en lavere intensitet i længere tid. MayoClinic.com siger, at jo mere kraftigt du udøver de flere kalorier, du vil brænde på kortere tid. Vælg en cardio-maskine, du kan lide. Begynd med en fem minutters opvarmning. Følg det med et minuts sprint eller øg din intensitet for at øge din puls. Følg straks det med et til to minutters genopretning ved en lavere intensitet. Gentag i otte til ti intervaller. Afslut med en fem minutters nedkøling.

Styrketræning

Mens dit mål er at nedsætte din talje, vil et samlet kropsstyrkt træningsprogram komme dig tættere på dit mål end kun at fokusere på din abs. Styrketræning vil forbedre din muskelmasse og opbygge muskler. Jo mere muskler du har, desto flere kalorier vil du brænde, når du er i ro. Start med to til tre 20- til 30 minutters styrke træningssessioner om ugen. I løbet af få uger vil du begynde at bemærke resultater og vil være på vej til en trimmer, stærkere krop og en sundere størrelse talje.