Hvad er de 6 madgrupper i Food Pyramid?

USA's Department of Agriculture udgiver den mest velkendte, sund-spise visuelle guide, kendt som "fødevarepyramiden" eller "min pyramide." Baseret på forudsætningen om at spise en række fødevarer giver alle de næringsstoffer, der er nødvendige for kroppens behov, bruger fødevarepyramidedesignet farvede trekanter til at repræsentere de seks fødevaregrupper. Disse trekanter varierer i bredde afhængigt af antallet af daglige portioner anbefalet af USDA. Selvom andre fødevarepyramider, som f.eks. Harvard's School of Public Health's "Healthy Eating Pyramid" eksisterer, er USDAs pyramide den mest anvendte og anerkendte.

Korn, Orangestrikken

Den bredeste af trekanterne, korngruppen indeholder hele og forarbejdede korn. USDA bekræfter, at hele korn giver højere næringsdensiteter end forarbejdede korn. Anbefalede daglige portioner afhænger af alder og køn med lavere beløb på en grænse på 3 ounce til højere mængder af en 8 ounce grænse, ifølge My Pyramid hjemmeside.

Grøntsager, Grønne Trekant

Grøntsager Gruppen indeholder fem undergrupper. En undergruppe, de stivelsesholdige grøntsager omdanner til dels til sukker, når de er metaboliseret af kroppen. USDA anbefaler, at du bruger mere mørke grønne grøntsager til kalciumindholdet, appelsinfrugter til deres beta-caroten og tørre bønner og ærter til højfiberindholdet, i stedet for at stole for stærkt på de stivelsesholdige grøntsager. Et hundrede procent vegetabilsk juice tæller også som en servering af grøntsager. Voksne bør forbruge mindst tre portioner af grøntsager dagligt.

Frugter, Den Røde Trekant

Fibre, der ydes af frugtgruppen, hjælper med at holde blodkolesterolniveauet i kontrol, hvilket også reducerer risikoen for at udvikle hjertesygdomme, ifølge USDA. Frugter indeholder også store mængder kalium, C-vitamin og folsyre. På grund af deres nemme bærbarhed gør friske frugter næringsrige mellemmåltider, tyder pyramiden på. En til 2 kopper per dag frugt fylder dine daglige behov.

Olier, den gule trekant

Olie, den mindste af alle fødepyramidetrianglerne, indeholder essentielle fedtsyrer, der er afgørende for cellulær funktion. De monoumættede og flerumættede fedtstoffer i fødevarer som fisk, nødder og nogle grøntsager understøtter dine organers sundhed. USDA tæller 1 tsk olie som servering, og voksne har brug for mellem 5 og 7 teskefulde om dagen.

Milk, Den Blå Triangel

Mælkegruppen indeholder et bredt udvalg af madvalg. Disse flere valg holder dig i at stole udelukkende på mælk for at få dine anbefalede daglige portioner. Ost, yoghurt, budding og lactosefrie produkter falder alle under mælkegruppen. Vælg 3 kopper fedtfri eller fedtfri udvælgelse dagligt for at modtage dine anbefalede calciumniveauer.

Kød & Bønner, Den Lilla Trekant

Den sidste fødevaregruppe indeholder dine daglige proteinbehov. USDA anbefaler at spise fisk, bønner, frø og nødder i tillæg til magre udskæringer af kød og fjerkræ. Sortøede ærter og kikærter falder også under gruppen af kød og bønner. Voksne har brug for mellem 5 og 6 ounces dagligt.

, , ] ]