Dry Cereal Diet

Hvis du vil miste ekstra pounds, er der et væld af kostplaner, der er tilgængelige for at vælge imellem. Hvis du har forsøgt at følge komplicerede programmer, der ikke fungerede for dig, eller bare søger en simpel tilgang til at tabe sig, kan du overveje en tør kornmad. Rådfør dig med din læge, før du starter en vægttabsplan.

Præsten og planen

Dry cereal som grundlag for et vægttab koster tiltalende nogle dieters, fordi det giver en portion kontrolleret måltid erstatning, der er hurtig og nem at forberede. Kornopdræt instruerer generelt tilhængere til at erstatte to af deres daglige måltider med en skål korn og spise et sundt, afbalanceret tredje måltid og et par kalorieindhold såsom frugt eller grøntsager i løbet af dagen. > Beviset

Klar til at spise morgenmadsprodukter kan være en del af en vægttab plan, hvis forbruges som en del-kontrolleret måltid udskiftning uanset hvad mærket, ifølge en undersøgelse af Richard D. Mattes, MPH, Ph.D., RD, Ernæringslærer ved Purdue University, offentliggjort i december 2002 udgaven af ​​"Journal of the American College of Nutrition." Undersøgelse af forsøgspersoner tabte vægt ved at erstatte to daglige måltider med en servering korn, toppet med 2/3 kop skummetmælk og en 100-kalorie del af frugt og vælge hvad de ønskede at spise til det tredje måltid. Deltagerne rapporterede øget sult, mens de var på kornediet.

Ekspertudtalelse

Som enhver diæt, der reducerer kalorieindtag, kan du højst sandsynligt tabe sig med en portionstyret kornmad, som Special K Challenge, ifølge Jennifer K. Nelson, RD, LD, fra Mayo Clinic. Manglen på frugt, grøntsager og andre sunde mad valg kan lade dig føle sig for berøvet og sulten til at holde fast i planen lang nok til at opfylde dit mål. Mogen kan genvinde den vægt, du tabte, når du genoptager dine gamle spisevaner, da den langsigtede vægtkontrol er afhængig af sund kost og livsstilsvalg.

Vælg en sund korn

Vælg sunde korn, hvis du er vil følge en kornmad, da det vil være en stor del af det du spiser. En sund korn er høj i fiber, lavt sukker, beriget med vitaminer og mineraler og lavet med fuldkorn. Læs ernæringsetiketter og pluk korn, der indeholder mindst 2 g protein, 3 g til 5 g fiber og 10 til 25 procent af den daglige værdi af vigtige vitaminer og mineraler i hver servering og mindre end 8 g sukker og 3 g af fedt. For at finde en korn, der indeholder fuldkorn, skal du kigge efter en helkorn - såsom fuld hvede, hele rug eller havre - opført som den første ingrediens. Hæld en kop mælk ovenpå, da korn er typisk lavt i protein, calcium og vitamin D.