Hvordan man lærer simple diæt og livsstil ændringer til at bryde mad cravings

Mad cravings er ofte men ikke altid relateret til faktiske sult eller fysisk behov. At få de rigtige næringsstoffer og nok kalorier i din kost kan hjælpe med at reducere trangen til at snack på fedtfattige sukkerholdige godbidder. Hjernen er også ansvarlig for madbehov. Hukommelsescentret, belønningscentret og nydelsescentrene i hjernen aktiveres, når du ønsker bestemte fødevarer. Komfortfødevarer tilfredsstiller normalt et følelsesmæssigt behov. At spise rigtigt og tage fat på følelsesmæssige problemer vil hjælpe dig med at undgå at give ind i mad fristelser.

Spise protein

Når du er fysisk tilfreds, er du mindre tilbøjelig til at tænke på mad. Undgå for lavt kulhydrat og fedtfri kost, da det vil lade dig føle sig utilfreds. Start dagen med et højt proteinholdigt måltid. At være tilfreds med en god morgenmad vil reducere trangen til at snack på usunde fødevarer senere på dagen. Spis tre måltider og snacks regelmæssigt. At hoppe over måltider kan få dit blodsukker til at falde, og det kan resultere i hårdt trang til sukkerholdige fødevarer. At spise velafbalancerede måltider forhindrer blodsukkerniveauet i at spike eller falde.

Spis Mindfully

Fokus på farverne, teksturerne og smagen af ​​maden på din tallerken. Lad dig ikke distrahere ved at se fjernsynet eller multitaskingen, mens du spiser. Brug din mad langsomt og tyg hver bid grundigt inden du slukker. Undgå at gnide din mad ned ved at tage pauser under dit måltid. Du skal bare lægge din gaffel mellem bid eller tage et åndedrag, før du lægger en anden bid i munden. Du vil føle dig mere tilfreds og være mindre fristet til at glide i dårlige spisemønstre, hvis du er fuldt til stede, når du spiser og kan nyde oplevelsen. Sørg for, at du også drikker nok vand, fordi det er let at forvirre tørst med sult.

Reducere stress

En måde at reducere det følelsesmæssige aspekt af fødekrævninger på er at reducere stresset i dit liv. Administrer dine følelser og stressniveauer med masser af motion og frisk luft. Når du føler, at du oplever et følelsesmæssigt behov for noget sødt eller rig, skal du gå en kort gåtur i stedet, eller prøv at tage et afslappende boblebad. Sigt i mindst otte timers søvn om natten. Når du er træt, kan du ende med at spise i et forsøg på at få mere energi, når det du virkelig har brug for, er hvile.

Brain Chemistry

Visse fødevarer, som regel fedtholdige og kalorie-tætte typer, producerer opioider, der vedhæftes til receptorer i din hjerne og får dig til at føle dig godt. Belønningskredsløbet ligner det, der sker, når folk bliver afhængige af stoffer, kun det er mad, der forårsager stimulation af glæde og belønningscentre for din hjerne. Det er ikke ualmindeligt at mærke behovet for stivelsesholdige fødevarer, når du føler dig blå. En nøgle til at modstå mad fristelser er at kende forskellen mellem ægte sult og følelsesmæssig sult. Giv ind til følelsesmæssige madbehov kun lejlighedsvis. Hvis du forsøger at modstå dem helt, kan du lade dig føle sig deprimeret og deprimeret, og det kan få dig til i sidste ende at spise mere usunde fødevarer.