Betjening Størrelse Vs. Portion Size

Forskellen mellem en serverings størrelse og en del er personligt valg. Du kan vælge størrelsen af den del du vil spise, eller du kan beslutte at spise den anbefalede serveringsstørrelse. En servering er et bestemt beløb, der måles og indeholder en række kalorier og næringsstoffer. Dele bestemmes af dit niveau af sult og hvor meget du beslutter dig for at spise. Betjeningsstørrelser hjælper med at styre vægt, mens portioner kan øges i henhold til aktivitetsniveau.

Betjeningsstørrelse

Mange produkter har en anbefalet betjeningsstørrelse på deres etiketter. Hver servering vil indeholde en bestemt mængde næringsstoffer, kalorier og fedtstoffer, som også er angivet på etiketten. Nogle serveringsstørrelser bestemmes af producenten i henhold til FDA's retningslinjer for kost. Klar til at spise mad eller boksede måltidblandinger falder ind under denne kategori.

Fastfoodkæder og restauranter baserer deres serveringsstørrelse på kundevalg og omkostningseffektivitet. Fastfoodkæder, som McDonald's, tilbyder en bred vifte af forskellige måltider, så de passer til individuelle præferencer.

Kostvaner, som f.eks. Weight Watchers, nedbryder hver mad til serveringsstørrelser, der indeholder en bestemt mængde kalorier. Styring af serveringsstørrelser hjælper med at opretholde ønsket kropsvægt og fremme sunde spisevaner.

Portionstørrelse

Portionsstørrelse er baseret på personlige valg. Mange emballerede fødevarer indeholder to eller flere portioner, men forbruges som en portion, ifølge National Heart Lung and Blood Institute. Mennesker, der spiser en vis mængde kalorier om dagen, overvåger nøje mængden af mad de spiser. De, der er atletiske eller meget aktive, kan have brug for større portioner til at holde trit med deres krops behov for energi. Øget portionsstørrelse kan føre til overdreven vægtforøgelse, hvis du ikke er aktiv nok til at bruge de ekstra kalorier. Ferie måltider er berygtede for at have tonsvis af lækre, kalorieindlæste fødevarer. Det er også tidspunktet for året, hvor delstørrelser kan stige eksponentielt i forhold til andre tidspunkter af året.

Personligt valg

Valg mellem portionstørrelse og serveringsstørrelse er nøgleforskellen mellem at opnå eller tabe sig. Kontrol af, hvor meget du spiser og sammenligner med dit aktivitetsniveau, bestemmer din risiko for at få uønsket vægt. For at gøre et bedre, mere informeret valg om mængden af mad, du spiser, skal du altid bruge en plade. Dette giver dig mulighed for at se, hvor meget du spiser. At sætte fastfood måltider på en tallerken er en måde at måle, hvor meget mad der er i hvert måltid, ifølge Department of Health and Human Services.

Valg af mindre portioner og følgende anbefalede serveringsstørrelser for hver mad eliminerer uønskede kalorier og forhindre overdreven vægtforøgelse.

Individuelle behov

En atlet vil have forskellige kaloriebehov end nogen, der ikke træner dagligt. Da dit aktivitetsniveau øges, vil der være behov for større portioner for at opretholde energiniveauer og udholdenhed. Når du forsøger at tabe sig, vil reducerende portionsstørrelse bidrage til at skære kalorier. Husk, at når du reducerer delestørrelse, reducerer du ikke kun kalorier, men også næringsniveauer. Tilskud er tilgængelige for at sikre tilstrækkeligt næringsindtag.

, , ] ]