Hvor mange minutter af cardio for at brænde fedt?

Sundhedspersonale har forskellige meninger om mængden af ​​kardiovaskulær motion, du har brug for at forbrænde fedt. Som individ har din krop brændstof aktivitet anderledes end personen på løbebåndet ved siden af ​​dig. Generelt udfører 30-45 minutters kardiovaskulær aktivitet på de fleste dage i ugen resultaterne af fedtforbrændingsresultater.

Startlinjen

American College of Sports Medicine anbefaler at sunde voksne udfører et minimum af 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær træning eller 75 minutters intensiv kardiovaskulær træning per uge. En travl tidsplan kan få disse tal til at synes skræmmende, men ved at udføre mindre runder af øvelsesspredning i løbet af dagen kan det opnås.

Brændstof til tanken

Din krop bruger en række energisystemer for at kunne brændstof aktivitet. Det energisystem, der er tæt forbundet med fedtforbrænding, er oxygensystemet, som yderligere fordeler sig i aerob glykolyse og aerob lipolyse. Glukolysearmen i det aerobiske system favoriserer moderat til høj intensitet forlænget varighed motion og er i stor udstrækning brændt af kulhydrater. Lipolysearmen i det aerobiske system favoriserer lav til moderat intensitet forlænget varighed motion og er brændt af fedtstoffer. Lange udholdenhedsbegivenheder som ultramarathoner afhænger meget af aerob lipolyse.

Fitness af numrene

Running ultra marathons hver dag i håb om at brænde overskydende kropsfedt er hverken praktisk eller sund. Din krop bruger en kombination af brændstoffer under træning. I stedet for at hyper-fokusere på hvilken type brændstof din krop bruger, koncentrere dig om at gennemføre tilstrækkelige mængder af kardiovaskulær træning. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at afslutte 300 minutter med moderat intensitet eller 150 minutters intensiv kardiovaskulær træning ugentligt for større sundhedsmæssige fordele. Inkluderet i disse sundhedsmæssige fordele er vægttab. Ved at engagere sig i den mængde kardiovaskulær træning, kan du forvente at se resultater om cirka fire uger.