Hvor mange minutter cardio skal du have for at brænde fedt?

Meningene varierer, men konsensus er: 30-45 minutters cardio de fleste dage i ugen giver fedtforbrændingsresultater. Individuelle forskelle i metabolisme betyder, at nogle ser resultater hurtigere end andre.

Officielle anbefalinger

American College of Sports Medicine: mindst 150 min moderat eller 75 min hård cardio pr. uge for sundhed. Det kan opdeles i mindre bolk (fx 3 x 10 min).

Fedt som brændstof

Kroppen bruger fedt primært ved lav-moderat intensitet over lang varighed (aerob lipolyse). Ved høj intensitet bruges mere kulhydrat. Men i praksis bruger kroppen en blanding – fokus på samlet træningsvolumen snarere end "fedtzona".

Mere cardio = større sundhedsgevinst

CDC anbefaler 300 min moderat eller 150 min hård cardio ugentligt for *større* sundhedsfordel, herunder vægttab. Ved denne mængde ser man typisk resultater inden for 4 uger.

Start hvor du er, bygg op gradvist, og vær tålmodig.