Den perfekte diæt til en teenager

Mange teenagere føler sig presset til kost og bliver tyndere, selvom de ikke behøver at tabe sig, ifølge GirlsHealth.gov. Hvis du tror, du måske har et vægproblem, så spørg din læge, om hun mener, at du skal ændre din kost. Hun kan hjælpe med at vurdere, om du er på rette vej til at leve et langt og sundt liv eller anbefale en velafbalanceret diæt, som vil hjælpe dig med at opnå og opretholde en sund vægt.

De fleste teenagepiger har brug for mellem 1.600 og 2.400 kalorier om dagen, og de fleste teenage fyre har brug for mellem 1.800 og 3.200 kalorier om dagen, ifølge MayoClinic.com. Faktorer som alder, højde og aktivitetsniveau påvirker, om du skal forbruge mere eller mindre kalorier. Hvis du f.eks. Er en atlet, skal du indtage en højere mængde kalorier, ellers risikerer du at udføre dårligt i din sport, ifølge GirlsHealth.gov. Men hvis du er overvægtig, stillesiddende, og du har taget omkring 2.600 kalorier om dagen, kan din læge anbefale at tabe en stabil ½ til 2 lbs. per uge ved at dyse 250 til 1.000 daglige kalorier.

Frugt, grøntsager og fuldkorn

De fleste teenagere bør tage i nok kulhydrater til at udgøre omkring 45 til 65 procent af deres daglige kalorier, ifølge MayoClinic.com . De frugter, grøntsager og korn, du spiser hver dag, fylder din kulhydratkvote. Du bør forbruge mellem 5 og 8 oz. af korn om dagen, men mindst halvdelen af dem skal være hele korn som havregryn og brun ris snarere end fødevarer som hvidt brød; Hele korn indeholder flere næringsstoffer, såsom fiber. Din daglige frugtindtagelse skal være 1 1/2 til 2 kopper om dagen, og dit daglige grøntsagsindtag skal være 2 til 3 kopper om dagen, ifølge MyPyramid.gov. Medtag en frugt og grøntsager med hvert måltid.

Lean Protein and Healthy Fat

Dit proteinindtag skal være 10-30% af dine daglige kalorier, og fedt skal udgøre 25 til 35 procent af dine daglige kalorier, ifølge MayoClinic.com. For at opretholde optimal hjertesundhed skal du dog holde fast ved de fleste fedtfattige kilder til proteinfødevarer, såsom bønner, kylling, fisk og lavmælk eller skummetmælk i stedet for en fedtfrit bageplade og fuldmælk. De fedtstoffer, du finder i animalske produkter og andre fedtstoffer, der er faste ved stuetemperatur, kaldes mættede fedtstoffer; de bør udgøre mindre end 7 procent af dit daglige fedtindhold. Fokus i stedet på at spise sunde fedtstoffer som dem i nødder, avocadoer, fisk og olivenolie, anbefaler MyPyramid.gov.

Tips

Spis morgenmad hver morgen. Teenagere, der spiser morgenmad, vil sandsynligvis spise færre kalorier hele dagen og mindre tilbøjelige til at have et vægproblem ifølge Nemours Foundation. Følg det op med sunde snacks mellem måltider, som f.eks. Fuldkornsforben mellem morgenmaden og frokosten eller et midt på dagen æble, og du vil være mindre tilbøjelige til at spise over måltider. Måltider

Nyd godbidder fra tid til anden til tid, men tag det let. Hvis du spiser kage på din vens fødselsdagsfest, skal du f.eks. Følge den op med nogle gulerodspindler frem for fedtede chips, anbefaler Nemours Foundation. Også i stedet for at drikke to eller tre sodavand om dagen, skal du udskifte mindst en af dem med et glas vand, og du vil spare dig selv mindst 150 kalorier. Når det er muligt, slog boks købte bagværk som kiks og kager, da de ofte indeholder en hjerte-risikabel type fedt, der er kendt som transfedt. Fried foods som donuts indeholder også ofte transfedtstoffer.

, , ] ]