Sådan løftes min Butt og Slim My Waist Naturally

En naturlig tilgang til at ændre din krop involverer kost og motion i stedet for kirurgi eller lægemidler. En livsstilsændring, der fremhæver en sund kost og regelmæssig motion, er endnu bedre. Det betyder, at du spiser sund mad, du nyder, reducerer stress i dit daglige liv med yoga og udfører sjove aktiviteter, der også betragtes som motion. Tilføj toning øvelser til din ugentlige rutine for at sculpt og løfte dine balder og mav.

Kost

Spis hele og ubearbejdede fødevarer. Dette omfatter bl.a. ting, fisk, bønner, fjerkræ, frugt og grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter. Tilsæt sunde fedtstoffer til din kost i form af nødder, avocadoer, kokosolie, olivenolie og nødolier.

Reducer den samlede mængde kalorier, du spiser hver dag, især hvis du er overvægtige. En sund kost er normalt mellem 1200 og 2.500 kalorier om dagen, men det rigtige beløb afhænger af din størrelse, stofskifte og aktivitetsniveau. Hvis du går i vægt, er du sandsynligvis overspisning. Du kan også sænke dine samlede kalorier pr. Dag ved at brænde dem med motion. Forbruger 500 færre kalorier om dagen vil resultere i ca. 1 kilo vægttab per uge.

Medtag calcium i din kost. Ifølge en undersøgelse fra University of Alabama, Birmingham, har kvinder især slankere midsektioner, når de spiser meget calcium. Undgå at spise transfedt og drikke sukkerholdige drikkevarer, da disse varer opmuntrer fedt omkring taljen. Drikke seks til otte glas vand om dagen i stedet.

Øvelse

Deltag i kardiovaskulær træning tre til seks gange om ugen i 30 til 90 minutter pr. Session. Moderat intensitet cardio øvelse hjælper med at reducere taljen og kan tone musklerne i din underkrop. Aktiviteter som jogging, trappe klatring, elliptisk maskine og cykling fokuserer meget energi på underkroppen, så du taber og toning din røv på samme tid. Vælg aktiviteter, du nyder, så du har det sjovt, mens du træner.

Tilføj en eller to yogaklasser til din ugentlige rutine. Ifølge forskere på Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle kan yoga bidrage til vægttab. Dette skyldes sandsynligvis de yoga-afslapningsfordele, yoga giver, sammen med en øget kropsbevidsthed, som ofte opleves af mennesker, der regelmæssigt gør yoga.

Udfør øvelser, der påvirker din kerne, især din abs og glutes, tre gange om ugen. Gør disse øvelser efter hinanden. Begynd med at gøre 12 til 20 squats. Følg dette direkte med 12 til 20 stående kickbacks. Afslut med 12 til 20 lunges. Hvil i et minut. "Repeat one or two more sets.", 3, [[Mængden af gentagelser og sæt afhænger af dit nuværende niveau af fitness. Start med færre reps og sæt og gradvist opbygge.

Advarsler

Tal med en læge, før du starter en kost og motion rutine, især hvis du er over 50 år, overvægtige eller i øjeblikket lever en stillesiddende livsstil.

, , ] ]