Øvelser til at fladme din mage i to uger

En lavt kalorieindhold med lavt fedtindhold og daglige kardio- og styrketræningstræning kan hjælpe dig med at se fladere abs i to uger. Selvom der ikke er nogen ting som spot reduktion, vil det ifølge det amerikanske råd om motion øve daglig kardiovaskulær træning, der hjælper dig med at brænde overordnet fedt og kerneøvelser vil tone og stramme din midte til en fladere mave. Overholdelse af en streng diæt vil give dig kanten på at miste det ekstra fedt omkring din midte.

Circuit Core Training

Kernkernstræning kombinerer fedtforbrændende cardio med kerneformede bevægelser til fladere abs, som du vil se i to uger. Denne træning begynder med en fem minutters opvarmning og flytter ind i 24 minutters kerneøvelser, der gøres tilbage til tilbage på forskellige stationer. Du skal gøre syv til otte forskellige stationer, i cirka tre minutter hver. Øvelser til stationerne bør lægge vægt på din kerne - maven, ryggen, bækkenet og hofte musklerne - og strømme let ind i hinanden. For eksempel gør en grundlæggende abdominal crunch, i en skrå krølle, i en omvendt krølle, til cykler, ind i en rulle ned i en sideskive, ind i en plank hold. Afslut altid din kernekernestræning med en fem minutters nedkølingstrækning.

Tic-Toc Side Twist

Tic-toc sidekniven går i indgreb med kæden, især dine obliques. Denne avancerede kerneøvelse strammer hurtigt og toner dine buk. Begynd med at ligge liggende på gulvet, strække dine fødder over dine hofter, slappet af hovedet og halsen og slap dine arme på gulvet til din side. Inhalér og sænk langsomt begge ben til højre side, og hold din nederste ryg mod gulvet og hofterfeltet på gulvet. Tag dine ben ned så langt du kan, indtil du føler, at ryggen begynder at løfte, så tag dem tilbage op til midten. Sænk begge ben til venstre, indtil du føler, at din bagback begynder at løfte, så bring dem tilbage til midten. Gentag øvelsen på begge sider 10 til 15 gange.

Maveklov

Mavehælen engagerer din underkrop og kerne. Begynd denne øvelse stående med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine skuldre over dine hofter. Træk langsomt ned, bøj knæene og stram din røv ud bag dine hæle. Hold dine knæ justeret over dine tæer og langsomt læne din torso tilbage og stik din haleben fremad, så dine skuldre står bag din røv. Klem dine glutes og sænk squat indtil du føler dig lidt afbalanceret. Løft op i din startposition og gentag 10 til 15 gange.

, , ] ]