Flad mave på 2 uger: Kerne-kredsløb + dagligt kardio + streng kost

En fladere mave på 14 dage er mulig med: lavkalorisk/lavtfedt kost + dagligt kardio + kernekredsløb (ACE-anbefalet). Spot-reduktion findes ikke – men kombinationen virker.

Kerne-Kredsløb (24 min + 5 min opvarm/nedkøling)

7–8 stationer × ca. 3 min. Flyder let: basic crunch → skrå crunch → reverse crunch → cykel → rul ned → sideplank → plank hold. Ingen pause mellem stationer.

Tic-Toc Side Twist (avanceret skråmuskler)

Læg på ryggen, ben 90° op, arme ud. Indånd: sænk ben til højre (lænd fast). Udånd: op. Venstre side. 10–15 reps pr. side.

Mavekvæl (Sumo Squat Hold – underkrop + kerne)

Stå bred, skuldre over hofter. Squat ned, røv bag hæle. Knæ over tæer. Læn torso tilbage, stik bækken frem. Klem sæde, hold balance. 10–15 reps.

Kost: Stramme remmen

Undgå sukker, hvidt mel, forarbejdet. Protein, grøntsager, fuldkorn, vand. Disciplin = resultater på 2 uger.