Brænder løftevægte fedt?

Fedt er det primære brændstof, der anvendes under aerob lipolyse. Dette særlige energisystem er anvendt under aktiviteter, der har lang varighed og kardiovaskulær karakter, såsom maraton. Selvom vægtløftning indirekte bidrager til fedt tab, er det ikke en primær metode. Den mest effektive måde at tabe kropsfedt på er at deltage i en daglig fitness rutine af både kardiovaskulære og styrke øvelser.

Nuværende anbefalinger

American College of Sports Medicine anbefaler, at voksne engagerer sig i 150 minutter moderat- intensitet eller 75 minutters intensiv træning per uge. Udover din kardiovaskulære rutine anbefales det også, at du deltager i mindst to til tre dages styrketræningsøvelser om ugen. Større sundhedsmæssige fordele kan realiseres ved at deltage i 300 minutter med moderat intensitet eller 150 minutters intensiv kardiovaskulær træning hver uge.

Muskelbidrag

Modstandsøvelser bruger kulhydrater som brændstof mere effektivt end fedtstoffer. Dette skyldes hovedsagelig, at styrkeøvelser generelt er kortere i varighed og forårsager en mindre drastisk stigning i hjertefrekvensen. Men at øge din magert muskelmasse kan bidrage til fedt tab. Lean muskel, selv i roen, forbrænder flere kalorier end kropsfedt. Derfor ved at øge mængden af ​​magert muskel, som du bærer, reducerer du din mængde kropsfedt.

Bestem dit mål

Hvis vægttab er dit overordnede fitnessmål, kombineres en kombination af kardiovaskulær træning og modstandstræning med en sund kost er dit bedste handlingsforløb. Ofte vil vægttræning alene medføre en stigning i kropsvægten på grund af en stigning i magert muskelvæv. Aktiviteter som at gå, løbe, cykle og danse brænde et større antal kalorier, fordi dit hjerte skal arbejde hårdere. Denne øgede arbejdsbyrde kan tilskrives den samtidige aktivering af flere muskelgrupper. I almindelighed isolerer modstandstræning hver muskelgruppe.

Vægttabsformel

For at tabe dig, skal du konsekvent forbrænde flere kalorier, end du spiser. Et pund fedt er ca. 3.500 kalorier. At tabe 1 pund fedt om ugen, vil du være nødt til at oprette et daglig kaloriforbrug på ca. 500 kalorier. At skifte din krop mod vægttab, reducer dine portionsstørrelser, fokuser din kost på sunde madvalg og engagere dig i en daglig træningsrutine for kardio- og styringsøvelser.