Sundhed og vægttab Fordele ved havregryn

Havregryn kan være en vigtig bestanddel af en kost, der tager sigte på at øge sundhed og vægttab. Dens omdømme har ikke altid været ideel, da alt for mange mennesker har fået serveret pastaagtige klumper af det som børn. Forberedt korrekt, men det er lækkert såvel som sundt og fungerer godt med mange kostvaner.

Lowers Cholesterol

Havregryn indeholder opløselige fibre, der fastgøres til kolesterolholdige galdesyrer, når det bevæger sig gennem kroppen , hvilket får din krop til at absorbere mindre kolesterol. Spise to portioner havregryn hver dag giver 3 gram opløselige fibre, hvilket er den mængde, du har brug for til at sænke dit kolesterol med to eller tre procent, ifølge Columbia Universitys studentressource "Go Ask Alice." Selvfølgelig spiser havregryn som en måde at sænke kolesterol fungerer kun, hvis du spiser en diæt, der er lav i mættet fedt og kolesterol.

Lavt i kalorier

En servering af havregryn har kun 150 kalorier. Så længe du ikke tilføjer et generøst smørlag og flere skeer af brunt sukker, er det en ideel kalorierig morgenmad eller snack. Havregryn kan kombineres med andre lavt kalorieindhold for at skabe et måltid, der er et ernæringsmæssigt kraftværk. Prøv at tilføje en kvart kop blåbær, halvdelen af et skiveskåret æble eller endda en kvart kop græskar for at øge ekstra ernæring og smag uden et væsentligt boost i kalorier. Krydderier som kanel, muskatnød og kardemomme kan også øge smag af havremel uden at tilføje kalorier.

Lavt fedt

havregryn har tre gram fedt pr. Portion, som alle er naturligt forekommende. Det meste af den trivielle mængde fedt i havregryn er enumættet eller flerumættet, som er sunde fedtstoffer, der ikke vil påvirke kolesterolet negativt. Havregryn forbliver lav i fedt, når du afstår fra at tilføje creme eller smør. Et strejf af ikke-fedtet mælk eller sojamælk fungerer godt med havregryn og vil ikke øge fedtindholdet.

Fyldes op

Havregryn er kendt for at "holde fast i ribbenene." Den opløselige fiber i havregryn giver større mæthed - det vil sige, det får dig til at føle sig fuld længere end klidkorn, fuldkornsbrød og æg, ifølge en rapport fra Mary Ellen Camire, ph.d., professor i fødevarevidenskab og menneskers ernæring ved University of Maine. Hvis du kæmper med sultfølelser, når du slanker, kan en morgenmad med havregryn kun være billetten, da det er mere sandsynligt, at du holder dig fuld til frokosttid end mange andre morgenmadsmadvarer.

, , ] ]