Øvelsesprogrammer til mennesker på Weight Watchers

Vægttab betyder ændrede adfærd i hverdagen. En eller anden form for fysisk aktivitet bør indarbejdes i din dag. Motion hjælper dig ikke kun med at tabe sig, men det kan også forbedre din kardiovaskulære, fordøjelses-, metaboliske, nervøs og respiratoriske sundhed. Hvis du følger Weight Watchers-programmet, tager du allerede et skridt hen imod en sundere dig. Tilføjelse af motion til dit program kan hjælpe dig med at udmærke.

Aerobic Motion

Aerobic motion er en fysisk aktivitet, som er bæredygtig over en lang periode. Der er et dosis-respons forhold mellem træningsvarighed og vægttab. Udfør aerob træning mindst fem dage om ugen i mindst 30 minutter pr. Session. Aktiviteter som vandreture, jogging, vandreture, cykling eller svømning er effektive måder at forbrænde fedt og kalorier på. Modstandstræning

Modstandstræning involverer arbejde med vægte. Gør denne type øvelse to til tre dage om ugen med mindst 24 timers hvile mellem sessioner. Ifølge American College of Sports Medicine skal du udføre otte til 10 modstandsøvelser, der virker på alle de store muskelgrupper. Arbejde med at udføre tre sæt med 10 til 15 gentagelser med moderat intensitet. Ideelt set bør du løfte vægte til træthed, hvilket betyder at du ved slutningen af ​​dit sidste sæt ikke føler dig ude af stand til at udføre en anden gentagelse.

Måleintensitet

Vægturet-programmet foreslår at overvåge træningsintensiteten ved hjælp af din puls eller bedømmelse af opfattet anstrengelsesmetode. Du kan bestemme din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Brug derefter en procentdel af din maksimale hjertefrekvens til at diktere træningsintensitet. Lav intensitet ville være 40 til 45 procent af max puls; 55 til 69 procent er moderat intensitet, og 70 procent eller højere er høj intensitet. Vurdering af opfattet anstrengelsesmetode giver dig mulighed for at bestemme træningsintensiteten baseret på hvordan det føles for dig. Motion bør falde i kategorier med lav, moderat eller høj intensitet baseret på dine opfattelser.

Fordele og overvejelser

Enhver øvelse er bedre end ingen. Men når det gøres regelmæssigt, kan motion øge fitness og sundhed. Hvis du lige begynder at motionere efter en tidligere stillesiddende livsstil, kan du starte med en kortere varighed og intensitet end anbefalet og øge som dit fitnessniveau dikterer. Inden du starter et nyt træningsprogram, skal du altid få clearance fra din læge. Han kan fortælle dig, om der er nogen forholdsregler du bør tage ud fra din medicinske historie.