Fjern fedt fra lårene: Livsstilsændring, aerob træning og målrettede øvelser

Fedtfjernelse fra lårområdet kræver en ændring i din generelle livsstil. Det er ikke muligt at lokalisere fedtreduktion eller kun tabe fedt fra ét område af kroppen, så du skal engagere dig i et overordnet vægttabsregime. Dette omfatter skiftende kostvaner, øget aerob træning og toning af de store muskler i dit lårområde.

Små, hyppige måltider dagligt

Spis små, hyppige måltider dagligt. Dette er fordelagtigt af mange grunde: Det regulerer dit blodsukkerniveau, mindsker din appetit og fristelsen til at overspise, og det holder dit stofskifte i gang hele dagen. Forsøg at forbruge seks små måltider om dagen, der primært består af magre proteiner, komplekse kulhydrater og grønne grøntsager.

Brænd kalorier med aerob træning

Ifølge Centers for Disease Control bør voksne få mindst 150 minutters moderat intensiv øvelse hver uge. Mange aerobe øvelser involverer at arbejde med din underkrop i en rytmisk bevægelse som løb, hurtig gang, trappeklatring og elliptisk træning. Disse toner dine lår, mens du brænder fedt samtidig.

Tone ydre lår med stående abduktion

Stå med fødderne sammen og læg hænderne på hofterne. Løft dit højre ben sideværts i luften, i styret bevægelse, så det er parallel med gulvet. Hold positionen i et par sekunder, sænk benet og gentag. Gør tre sæt med 20 gentagelser. Gentag øvelsen med det modsatte ben.

Arbejd indre lår med liggende adduktion

Dette er et område, hvor fedt nemt kan ophobes, fordi disse muskler sjældent bruges til daglige aktiviteter. Læg dig ned på højre side, hold højre ben ret, venstre knæ bøjet og venstre fod på gulvet foran dit højre knæ. Løft langsomt dit højre ben ca. tre centimeter fra jorden, hold det i et par sekunder, og sænk derefter benet til startposition. Gør tre sæt med 20 gentagelser og gentag øvelsen på det modsatte ben.

Tip: Tilføj modstand

Hvis du har brug for at tilføje modstand til benstyrkeøvelserne, kan du bruge modstandsbånd, ankelvægte eller kabler.