Sådan fjerner du fedt fra låret

Fedtfjernelse fra lårområdet kræver en ændring i din generelle livsstil. Det er ikke muligt at få øje på reducere eller bare tabe fedt fra kun ét område af kroppen, så du skal engagere dig i et overordnet vægttabregime. Dette omfatter skiftende kostvaner, øget aerob træning og toning af de store muskler i dit lårområde.

Spis små, hyppige måltider dagligt. Dette er fordelagtigt af mange grunde: Det regulerer dit blodsukkerniveau, mindsker din appetit og fristelsen til slugten, og det holder din stofskifte fornyet hele dagen lang. Forsøg at forbruge seks små måltider om dagen, der primært består af magre proteiner, komplekse kulhydrater og grønne grønne.

Brænd kalorier med aerob træning. Ifølge Centers for Disease Control bør voksne få mindst 150 minutters moderat intensitetsøvelse hver uge. Mange aerobic øvelser involverer at arbejde med din underkrop i en rytmisk bevægelse som løb, rask gang, trappe klatring og elliptisk træning. Disse toner dine lår, mens du brænder fedt samtidig.

Tone dine ydre lår med stående abduktionsøvelser. Stå med fødderne sammen og læg hænderne på dine hofter. Løft dit højre ben sideværts i luften, i styret bevægelse, så den er parallel med gulvet. Hold position i et par sekunder, sænk benet og gentag derefter. Gøre tre sæt med 20 reps. Gentag øvelsen med dit modsatte ben.

Brug løgne adduktions øvelser til at arbejde de indre lår. Dette er et område, hvor fedt nemt kan ophobes, fordi disse muskler sjældent bruges til daglige aktiviteter. Lig ned på højre side, hold højre ben lige, venstre knæ bøjet og venstre fod på gulvet foran dit højre knæ. Løft langsomt dit højreben ca. tre centimeter væk fra jorden, hold det i et par sekunder, og derefter benet til startposition. Gør tre sæt med 20 reps og gentag motion på dit modsatte ben.

Tip

Hvis du har brug for at tilføje modstand til benstyrkeøvelserne, kan du tilføje modstandsbånd, ankelvægte eller kabler.