No-cook diætplaner: Hurtige sunde måltider uden madlavning
No-cook ≠ rå nødder/grønt. Det = hurtige, letforberedte måltider med minimal forberedelse. Største barrier for vægttab: tid til indkøb/forberedelse. No-cook kan være næringsrigtigt med rette varer.
Mad at inkludere
Som enhver sund kost: frugt, grøntsager, fuldkorn, mager kød, let mejeri. USDA MyPlate: ½ tallerken frugt/grønt, ¼ mager protein, ¼ fuldkorn. Alle komponenter kan være no-cook. Rå-kostplan: undgå kød/mejeri (fødevaresygdomme risiko).
Eksempelmenuer
Morgenmad: frugtsmoothie + fuldkornskiks + jordnøddesmør. Frokost/aften: kalkun/ost wrap, veggie-sandwich, 3-bønne suppe, kyllingsalat med mandler på grøntsagsbånd. Snacks: lav-sukker granola-bar, mandler, frugt.
Vægtstyring
- Er fedtfri hytteost frisk mad? Ja – men pas på natriumet
- Kortvarige bivirkninger af højprotein kost: Hvad du skal forvente
- Hvordan lagrer kroppen lipider?
- Sådan skifter du fra usund til sund kost: Små skridt, erstatning, økologisk
- Chickweed (Vågeurt) til vægttab: Mild diuretisk effekt, ingen fedtblokering
- No-cook diætplaner: Hurtige sunde måltider uden madlavning
- Sunde spisevaner for teenager