Hvad betragter Weight Watchers som intensiv træning?

Weight Watchers (WW) belønner motion med ekstra madpoint (Activity Points). Værdien afhænger af kropsvægt, intensitet, varighed. Intensitet bestemmes af puls og fysiske tegn.

Intensitetsniveauer

• Lav/moderat: Puls 40-60% af max.
• Høj: Puls ≥70% af max.
• Fysiske tegn på høj intensitet: Hurtig sved, dyb/hurtig åndedræt, svært at holde samtale.

Beregning af max puls og træningszone

Max puls = 220 - alder. Eksempel: 40 år → 180 slag/min. Høj intensitet = 70% af 180 = 126 slag/min. Enhver aktivitet, der løfter pulsen til ≥126, er "intensiv".

Eksempler på intensiv træning

Løb, cykling, svømme i højt tempo; klatring; kampsport (karate, cardio-kickboxing); trampolin; boldspil (fodbold, tennis, basketball) i min. 30 min. Ifølge Harvard Health: Mange brænder >700 kcal/30 min (afhængig af vægt).

Andre overvejelser

• Tal med læge før start.
• Uvant til motion? Byg op langsomt: Trappe i stedet for elevator, gå til kollega i stedet for mail.
• Øg tid/intensitet, som fitness forbedres.