Hvad betragter Vægtkonsulenter en intens træning?

Vægtvistere, et kommercielt vægttabsprogram baseret på et pointsystem, tildeler større værdi til madpunkter, når du tilføjer motion til dit diætprogram. Jo sværere intensiteten er eller jo længere du træner, desto flere point får du, som kommer til nytte på de dage, du vil sprænge. Vægt Watchers tager hensyn til din kropsvægt, intensitetsniveauet i din træning og mængden af brugt tid. Intensitetsniveauet bestemmes af hjertefrekvens og fysiske tegn, såsom hurtig vejrtrækning.

Intensitetsniveauer

Weight Watchers bestemmer træningsintensitetsniveauet på to måder - ved hjertefrekvens og fysiske spor af anstrengelse. Øvelser, der øger din puls mellem 40 og 60 procent af dit maksimale hjertefrekvensniveau betragtes som lav til moderat intensiv øvelse. Øvelser, der øger din hjertefrekvens 70 procent eller mere af dit maksimale hjertefrekvensniveau betragtes som højintensiv træning. Fysiske spor for meget intensiv motion omfatter at bryde ud i sved hurtigt, dyb og hurtig vejrtrækning og vanskeligheder med at opretholde en samtale, mens du træner.

Hjertefrekvensintensitetsniveau

For at bestemme dit maksimale hjertefrekvensnummer trækker du din alder fra 220. Multiplicér det tal med det opfattede intensitetsniveau procent for at bestemme, hvor mange slår dit hjerte skal slå per minut. For at bestemme den maksimale hjertefrekvens for en 40-årig, trækker du 40 fra 220, hvilket svarer til 180. For at udføre en højintensiv træning multipliceres 180 ved 0.70, hvilket svarer til 126. På baggrund af dette eksempel er enhver øvelse der sparker din hjertefrekvens på op til 126 slag pr. minut eller mere betragtes som en intens træning.

Intense træning

For en intensiv træning, så prøv at køre, cykle eller svømme i et kraftigt tempo. Prøv at klatre klatring eller tilmelde dig kampsportklasser, som karate eller cardio-kickboxing. Du kan også hoppe reb eller spille sport, såsom fodbold, tennis eller basketball, i mindst 30 minutter. Ifølge Harvard Health Publications brænder mange af disse aktiviteter mere end 700 kalorier på bare 30 minutter afhængigt af din vægt. Vælg flere fysiske aktiviteter og sport for at forhindre træning af træning. Alt hvad der får dit hjerte til at slå hurtigt betragtes som en intens træning.

Andre overvejelser

Tal altid med din læge, før du starter et træningsprogram. Hvis du ikke har arbejdet i et stykke tid eller tanken om kraftig motion virker skræmmende, opbygger du langsomt din udholdenhed og udholdenhed. Tag trappen i stedet for elevatoren eller gå over til din kollega's kontor i stedet for at sende en mail. Tag skridt til at leve en mere aktiv livsstil. Når din fitness niveau forbedres, øg tiden og intensiteten af dine træningsprogrammer.

, , ] ]