Fordele ved en kost af kun kylling og frugt

Spiseplaner kan blive så komplicerede, at en kost af kun kylling og frugt kan virke tiltrækkende, fordi det er simpelt. Kosten omfatter kylling, såsom bryst, lever og lår, samt alle former for frugt, såsom bær, meloner, ferskner og avocadoer. Kosten kan have nogle fordele, men det er ikke ernæringsmæssigt tilstrækkeligt, og en ernæringsekspert kan hjælpe dig med at udvikle en måltidsplan, der opfylder dine behov.

Sundt blodtryk

De fleste frugter er højt i kalium og næsten natrium -fri, og kyllingen er lav i natrium. Et højt kaliumindhold med lavt natriumindhold kan reducere dine chancer for at udvikle højt blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde i overensstemmelse med Dietrich Guidelines fra 2010 fra US Department of Health and Human Services. Men diætet giver ikke tilstrækkelige mængder af alle de næringsstoffer, du har brug for til et sundt blodtryk. For eksempel kan din diæt være lav i magnesium, lettere opnåelig i grøntsager, bønner, nødder og befæstede kerner, ifølge Linus Pauling Instituttets Mikronutrient Information Center.

Næringsstofdensitet

Kylling og frugt er næringsstof -dense, hvilket betyder, at de giver gavnlige næringsstoffer og ikke indeholder tilsat salt eller tomme kalorier fra faste fedtstoffer eller tilsatte sukkerarter eller stivelser. Næringsstoffer i kylling omfatter højkvalitets protein, jern, zink, riboflavin, niacin, pantothensyre og vitamin B-6, og frugt forsyner kostfiber, vitamin C og vitamin A. Kosten mangler nogle vigtige næringsstoffer, som andre næringsdigtige fødevarer giver , såsom calcium og D-vitamin fra reducerede fedtsyreprodukter.

Nedre kolesterol

Kostfiber sænker niveauet af dårlig LDL-kolesterol i dit blod, og du kan få det fra de fleste frugter, herunder bær, æbler , pærer og appelsiner. Avocados og oliven er kilder til monoumættede fedtstoffer, som kan sænke dit kolesterol. En kost af kun kylling og frugt kan hjælpe dig med at sænke dit kolesteroltal, fordi det ikke indeholder kolesterolhæmmende transfedt fra delvist hydrogenerede olier, som f.eks. I forarbejdede snackkager eller kiks og stegte fødevarer. Vælg skindløs, hvidkødskylling for at sænke dit indtag af mættet fedt og kolesterol.

Vægttab

En kost af kylling og frugt kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi det skærer kalorier fra andre kilder, som f.eks. andre kød, mejeriprodukter, fedt, bønner, korn og slik. Men dine samlede kalorier bestemmer, om du taber, og hvis du spiser for mange kalorier, vil du stadig gå op i vægten bare ved at spise kylling og frugt. Højkalorie valg omfatter avocados, med 322 kalorier; tørret frugt, såsom rosiner, med mere end 500 kalorier pr. kop; og kylling lår med huden, med 198 kalorier hver.