5-minutters øvelser til morbid overvægtige: Små skridt til stor forandring

Ved morbid fedme kan 30 min. dagligt virke overvældende/umuligt. Små, opnåelige 5-minutters sessioner kan lægge fundamentet for bedre sundhed og motivation.

Hundegåture

Tag hunden 2 gange dagligt rundt om kvarteret/op og ned gaden. Gangen har formål, du får øjeblikkelig positiv feedback. Hunden skaber rutine – de tigger for ture, når det bliver vane.

Trapper

Bor i fler-etasje hus? Afsæt 5 min./dag til at klatre op/ned. Søg trapper i stedet for elevator/rulletrappe. Ånd dybt for at minimere træthed/gi' muskler ilt. Planlæg faste tider (frokostpause på arbejde).

Parkér langt væk

Parkér bagerst på parkeringsplads (shop/arbejde). Gør til vane uanset sted. Hold paraply i bilen – dårligt vejr = ingen undskyldning.

Statiske muskelkontraktioner (ved nedsat mobilitet)

Pres mod væg, lad muskler bære vægt. Eller sid og kontraher hver muskel 30 sek. hold / 30 sek. slip. Arbejd fra hoved til tæer.

Træningsbold

Køb en bold. 5 min./session, hver session = anden fokus: strækning, abs/kerne, overkrop, underkrop.

Kropsbevægelse (overalt)

Enhver bevægelse > ingen bevægelse. Skrivebord/stol: løft/sænk ben 5 min. Hals-/armcirkler. Stå op, vrid i talje 5 min. Stræk arme op mod dørkar, sænk, gentag 5 min.