Gode ​​snacks til en svømmedag Meet

Sprintere og langdistancens svømmere drager fordel af korrekt brændstof gennem en velafbalanceret kost. Kulhydrater er den primære kilde til brændstof til enhver atlet - og at lave smarte mad valg i de dage, der fører op til en svømmetur, samt at have flere snacks på race dag, kan resultere i at opnå din personlige bedste tid. Øget adrenalin, som kan forårsage tab af appetit, såvel som nerver, kan gøre at spise et fuldt måltid dagen for en møder vanskelig. At spise flere små måltider eller snacks hele dagen kan sikre, at din krop er korrekt brændt til dine begivenheder.

Alt kost til en svømmer

Alle atleter virker bedst, når de følger en velafbalanceret kost hver dag - ikke kun på race dag. En balance mellem kulhydrater, protein og fedt er bedre end at fokusere på kulhydrater eller protein alene. Når tiden tillader det, skal du have et komplet måltid tre til fire timer, før du mødes for at tillade korrekt fordøjelse. Start dagen med en morgenmad med havregryn eller jordnøddesmør på toast med frugt og mælk. Forsøg ikke at eksperimentere med nye fødevarer eller sportsgeler dagen for et møde. Husk, at fødevarer med højt indhold af fiber, fedt eller koffein kan påvirke dit fordøjelsessystem negativt. Hold øje med de typer fødevarer, der virker bedst for dig på træningsdage.

Snacks til Meet

Ved at holde en række bærbare snacks i din svømmepose vil du sikre dig en god næringskilde, når du har brug for det. På den amerikanske swimming website foreslår den registrerede dietist Jill Castle flere vigtige snacks til at holde i din svømmepose som nødder, som giver protein, fiber og sunde fedtstoffer. Møtrikere er perfekte til dipping af æbleskiver eller andre snacks i. Tørret frugt er en koncentreret kulhydratkilde og let at nibble, når du er presset til tiden. Baggier af tørkornet korn, crackers eller pretzels giver også let at fordøje kulhydrater. Oksekød, samt solsikke- eller græskarfrø, er andre gode snackindstillinger. Desuden kan en lille bærbar køler sikkert gemme andre sunde snacks som fedtfattig yoghurt, strengost, magert kød og kartoner af mælkefedt.

Selvom de er nedsænket i vand skal svømmere forblive ordentligt hydreret for at udføre deres bedste. Opbevar rigeligt med vand ved hånden til svømmetur, især når man konkurrerer udenfor i sommermånederne. Sportsdrikkevarer kan nemt erstatte tabte kulhydrater og elektrolytter efter en begivenhed eller tjene som en hurtig energikilde før racer, når man spiser fast mad, ikke er tiltalende.

Genopretningsbehov

Erstatter muskelbrændstof, næringsstoffer og væsker inden for kort tid efter konkurrerende er det afgørende at maksimere ydeevnen, når flere arrangementer er planlagt inden for en dag eller efterfølgende dage. En hurtig snack af graham crackers med jordnøddesmør, en banan og chokolademælk er let at pakke og kan tide dig over, indtil du kan spise et fuldt afbalanceret måltid.