Nemme træningsformer der forbrænder fedt fra hele kroppen

For højt kalorieindtag og for lidt motion er hovedårsager til generel fedtopbygning. Muskelmasse-tab og hormonelle ændringer (overgangsalder) spiller også ind. Men kombineret med en fornuftig kost kan simple træningsprogrammer – uanset alder – hjælpe med at fjerne ekstra pund. Brug pulsmåler for at træne i din mål-pulszone for optimal fedtforbrænding.

Gåtur – hjørnestenen i vægttab

Ifølge University of Miami er gåtur "hjørnestenen i adfærdsmæssige vægttabsprogrammer". Lav påvirkning sparede led, der allerede er belastet af overvægt. Selv moderat tempo (du kan fortsætte samtale) forbrænder mange kalorier ved regelmæssig udførelse. En 2002-studie i International Journal of Obesity viste, at 30 min. 5 dage/uge eller 60 min. 5 dage/uge gav signifikante reduktioner i vægt, fedtprocent, BMI og fedtmass.

Cykling – god alternativ

Hvis gåtur er vanskelig, er cykling (indendørs/udendørs) et godt lavpåvirkning valg. Liggende cykel er endnu mere behagelig for meget overvægtige (bredere sæde, lettere adgang). Let cykling (<16 km/t) forbrænder flere kalorier end hurtig gåtur. Nurses' Health Study II (16 år, 1989–2005, publ. Archives of Internal Medicine 2010): Præmenopausale kvinder, der begyndte med kun 5 min. cykling/dag, tog mindre på end ikke-cyklister.

Rulleskøjteløb – sjovt og effektivt

En 73 kg person forbrænder op til 913 kcal/time rulleskøjteløb – mere end 3x gåtur/cykling. En 2008-studie i Archives of Pediatric and Adolescent Medicine viste, at hjulrelaterede aktiviteter (rulleskøjteløb, cykling) mest reducerede risiko for voksen overvægt.

Advarsler

• Konsulter læge ved længere inaktivitet, højt blodtryk, diabetes
• Ved ledproblemer (arthritis): spørg læge/fysioterapeut om hjælpemidler
• Opvarm 5–10 min, afkøl 10 min med statisk strækning af store muskelgrupper