Hvordan man taber vægt før skole Starts

Alle vil se deres bedste i løbet af den første uge tilbage til skolen. Børn og unge vokser ofte og ændrer sig meget i sommermånederne, og det kan være sjovt at se de ændringer, der har fundet sted i jeres jævnaldrende. Hvis du ikke er helt tilfreds med din vægt, vil du måske være en af ​​de børn, der forvandler sig i løbet af pause ved at tabe et par pund. Forøgelse af overskydende kropsfedt vil forbedre dit helbred og hjælpe dig med at se og føle dig bedre om dig selv. Planlæg dig for at give dig tid til sikkert at kaste vægten, så du vil se dit bedste ud, når du vender tilbage til skolen.

Skriv ned dit vægttabs mål og giv dig en frist. Vær så specifik som muligt, når du gør dette for eksempel i stedet for at sige, at du vil "tabe", bestemme en bestemt vægt eller størrelse, som du gerne vil være. Hold dine mål sunde og realistiske, med en hastighed på ikke mere end en til to pund om ugen.

Bliv aktiv. Du behøver ikke at følge et skørt træningsprogram for at tabe sig, du skal bare holde din krop aktiv. Tag en tur, cykle eller deltage i en sommer sport. Fokus på at have det sjovt og få din krop at flytte i stedet for bare at ploppe ned foran fjernsynet i flere timer. Prøv at få mindst 30 minutters aktivitet hver dag - det er fint, hvis du ikke gør de 30 minutter på én gang.

Spis sunde måltider. Start din dag med en nærende morgenmad som havregryn og frugt, så du bliver ikke for sulten og overspises senere på dagen. Har et let frokostmiddag, såsom en kalkunsandwich eller kyllingesalat. Hvis din familie spiser middag sammen, foreslår du nogle få sunde måltidsideer, såsom spaghetti squash og marinara sauce eller bagt fisk og dampede grøntsager, så alle kan spise en nærende middag sammen.

Snack på nærende fødevarer, når du bliver sulten. Mellem måltiderne er det okay at få et par snacks, så længe de er sunde muligheder, såsom et stykke frugt eller en kop yoghurt. Du bør undgå junkfood det meste af tiden, men det er okay at lade dig selv behandle en gang imellem.

Drikk rigeligt med vand. Ikke alene vil vandet hydrere dig og hjælpe dig med at føle dig fuld, men det er en fantastisk måde at skære kalorier på. Sodas, juice og andre sukkerholdige drikkevarer indeholder et ton sukker og kalorier. Bytte disse drikkevarer ud for vand kan hjælpe dig dramatisk med at reducere dit daglige kalorieindtag.

Tip

Undgå at spise ud af kedsomhed. Det er let at snack sjovt, hvis du ikke har noget at gøre. Find aktiviteter for at besætte din tid, når du får lyst til at munch. Når du kommer til en snack, spørg dig selv, om du er virkelig sulten, eller hvis du bare spiser fordi du ikke har noget andet at gøre. Forsøg ikke at spise foran fjernsynet eller når du er på computeren, fordi det er let at miste om, hvor meget du spiser, når dit sind har travlt med at gøre andre ting.

Hvis du har en smartphone, overveje udforske fitness apps til at spore dine mål og oprette forbindelse med venner til støtte. Også i stedet for at sidde rundt, når du taler i telefonen, stå op og gå en tur, mens du snakker.

Advarsler

Tal med din læge og forældre før du starter et diæt eller træningsprogram . Hvis du allerede er tynd, kan vægttab være usundt. Hvis du er besat over vægttab og tror du kan have en spiseforstyrrelse, skal du tale med en voksen, du stoler på at få den hjælp, du har brug for.