Bedste øvelser til at tabe vægt omkring Midsection

Hvis du ser mere ud som julemanden i maven, end du ville være glad for at indrømme, er du absolut ikke alene. Overvægt synes ofte at slå sig ned i midsektionen, især når du er gammel, men den gode nyhed er, at der findes effektive måder at slippe af med. For de bedste resultater skal du fokusere på øvelser, der understreger kalorieforbrænding snarere end muskelisolering.

Kørsel

For den rene værdi af kalorieforbrænding kan få øvelser slår løbende. En times kørsel ved 8 mph brænder tæt på 1.000 kalorier til en 160 pund person og næsten 1.500 for en 240 pund person. Kørsel er imidlertid en stærk og kraftig øvelse, og ikke alle kan holde det op i længere tid. At lette på det, øve med jogging eller alternative intervaller med at gå med korte springspring.

Kickboxing

Selvom det ikke direkte er målrettet mod maven, er kickboxing en god træning for midsektionen fordi næsten alle bevægelser styrker kerne muskler til at arbejde for at sikre balance, stabilitet og magt. Det er også en vigtig kaloriebrænder, der brænder mere end 700 kalorier pr. Time til en person på 160 lb.

Plyometrics

Plyometrics er nogle gange kendt som hoppetræning, og er en intens form for øvelse, der involverer at "lægge" en muskel, så frigør spændingen i en eksplosion af kraft. Ifølge Washington State Universitys rekreative afdeling giver plyometrics "en muskel maksimal kraft på kortest mulig tid", hvilket gør den til en fremragende kombination af styrketræning og cardio. De bedste plyo bevægelser til midsektionen er dem, der deltager i arbejde med aerobic, såsom bjergbestigning, plankjumping jacks og plank moguls.

Kernøvelser

Du kan helt sikkert lave crunches, situps og andre kerneøvelser at styrke og bygge musklerne i din midsektion. Det amerikanske råd om motion viser imidlertid, at sådanne bevægelser ikke vil virke til at "spot reducere" fedt på maven, fordi de simpelthen ikke brænder nok kalorier. Når du først har tabt bulgen, kan det dog være nyttigt at skulpte og definere din midsektion med øvelser som quadruped, plank og abdominal bro, som CNN.com og MayoClinic.com anbefaler på grund af deres evne til at arbejde mange kerne muskler på engang.

Overvejelser

Ingen øvelsesrutine giver en garanti for vægttab, da genetiske faktorer, stofskifte og kroppsstørrelse alle bidrager til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder i en træning. At slanke sig i maven er det bedst at skære kalorier i din daglige kost og motionere fem eller seks gange om ugen i mindst 45 minutter ad gangen. Hvis du stadig ikke mærker positive resultater inden for fire til seks uger efter start af en ny fitnessplan, skal du tale med din læge.