Bedste øvelser til at tabe vægt omkring midsektionen: Løb, kickboxing, plyometrics, kerne

Hvis du ser mere ud som julemanden i maven end du vil indrømme, er du ikke alene. Overvægt slår ofte sig ned i midsektionen, især med alder. God nyhed: der findes effektive måder at slippe af med det. For bedste resultater: fokus på øvelser der understreger kalorieforbrænding snarere end muskel-isolering.

Løb: Kalorie-forbrændings-konge

For ren kalorieforbrænding-værdi kan få øvelser slå løb. 1 time ved 13 km/t brænder tæt på 1000 kalorier (73 kg person) og næsten 1500 (109 kg). Løb er dog hårdt og ikke alle kan holde det længe. Let på det: jogging eller intervaller med gå/tunge sprint.

Kickboxing: Kerne + kalorier

Selv om ikke direkte målrettet maven, er kickboxing god til midsektionen fordi næsten ALLE bevægelser kræver kerne-styrke for balance/stabilitet/magt. Det er også vigtig kaloriebrænder: 700+ kcal/time (73 kg).

Plyometrics: Eksplosiv styrke + kardio kombineret

Plyometrics (hoppetræning) involverer at "lægge" en muskel, så frigøre spændning i eksplosiv kraft. Ifølge Washington State University giver plyometrics "maksimal muskelkraft på kortest mulig tid" – fremragende kombination af styrke og kardio. Bedste plyo-bevægelser til midsektion: de der engagerer aerobt arbejde – mountain climbers, plank jumping jacks, plank moguls.

Kerne-øvelser: Definition NÅR fedtet er væk

Du KAN lave crunches, situps til at styrke/bygge midsektions-muskler. Men American Council on Exercise viser: sådanne bevægelser virker IKKE til at "spot-reduce" mavefedt – de brænder simpelthen ikke nok kalorier. NÅR bulgen er væk, kan det være nyttigt at skulptere/definere med øvelser som kvadrubed (quadruped), plank, abdominal bro – anbefalet af CNN.com/MayoClinic.com for evne til at arbejde mange kerne-muskler samtidigt.

Overvejelser: Realistiske forventninger

Ingen rutine garanterer vægttab – gener, stofskifte, kropsstørrelse bidrager til kalorieforbrænding. At slanke maven: skær kalorier i daglig kost + motion 5-6 gange/uge mindst 45 min/session. Hvis ingen positive resultater på 4-6 uger: tal med læge.