Kalorier brændt pr. Liter af ilt forbrugt

Øvelse og iltforbrug er direkte forbundet. For at imødekomme kravene til øget træningsintensitet skal din krop bruge mere ilt til at producere energi. Træningsforskningslaboratorier bruger ofte iltforbrug til at bestemme, hvor mange kalorier der bliver brændt i en træning.

Kalorier

Werner og Sharon Hoeger's bog "Principles and Labs for Fitness and Wellness" hedder, at 1 liter iltforbrug forbrænder fem kalorier. Brug af denne værdi i forbindelse med MET-skalaen kan hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du brænder, når du træner.

METS

METS, eller metaboliske ækvivalenter, bruges i træningsrecept for at diktere intensitet niveauer. Fælles MET-niveauer er 3 MET'er til at gå langsomt, 6 METS til cykling ved 10 til 12 mph og 8 METS til jogging ved 5 mph. En MET er lig med et relativ iltforbrug på 3,5 mL /kg /min.

Beregninger

For at bestemme, hvor mange du brænder, multiplicer MET-værdien med 3,5. Multiplicér dette med din kropsvægt i kilo for at få den mængde milliliter ilt, du spiser per minut. Opdele dette med 1.000 for at få det antal liter pr. Minut, du bruger. Multiplicer med 5 for at få antallet af kalorier pr. Minut, du brænder. Multiplicer med antallet af minutter, du har udarbejdet for at bestemme, hvor mange kalorier du brændte i en enkelt øvelse.

Eksempel

Hvis du vejede 200 pund, cyklede ved 10 til 12 mph eller 6 METS, i 30 minutter vil din beregning se sådan ud: 6 X 3.5 X (200 /2.2) /1000 X 5 kcal X 30 = 286,4 kcal brændt i den pågældende træning.