Kalorier forbrændt pr. liter ilt forbrugt – MET-metoden
Iltforbrug og kalorier – direkte sammenhæng
Træning kræver mere ilt til energi. Forskningslab bruger iltforbrug til at beregne kalorietab.
Konstanten
1 liter iltforbrug = 5 kalorier (Werner & Sharon Hoeger: "Principles and Labs for Fitness and Wellness").
METS – Metaboliske ækvivalenter
Bruges i træningsrecept til at diktere intensitet:
• 3 METS: langsom gang
• 6 METS: cykling 16-19 km/t (10-12 mph)
• 8 METS: jogging 8 km/t (5 mph)
1 MET = 3,5 ml O₂/kg/min (relativt iltforbrug)
Beregning – trin for trin
- MET-værdi × 3,5
- × kropsvægt i kg
- = ml O₂/min
- ÷ 1.000 = liter O₂/min
- × 5 = kalorier/min
- × minutter trænet = samlet kalorietab
Eksempel: 91 kg (200 lbs), cykling 6 METS, 30 min
6 × 3,5 × (91/2,2) ÷ 1000 × 5 × 30 = 286,4 kalorier
Vægtstyring
- De bedste fødevarer til bodybuildere: Protein, kulhydrat, fedt
- Gennemsnitligt kaloriebehov pr. dag for en sund livsstil
- Sund Jul: 9 Strategier til at Nye Festen Uden at Sabotere Sundheden
- Sunde fødevarer til blokerede arterier
- De bedste grøntsager til lavkarbo-kost: Hvad du må spise
- Hvordan kvinder løfter vægte for at tabe vægt: Intensitet, superset, drop-sets, komplekser, Tabata
- Jordnødder og triglycerider: Hvordan nødder kan sænke dine tal