Kan kost hjælpe mod erektil dysfunktion? Evidensbaserede anbefalinger

Erektil dysfunktion (ED) hos mænd = ofte varsel om alvorligere helbredsproblemer. Heldigvis er kost nøglefaktor i forebyggelse og reversering. Fjern arterie-forstoppede fødevarer, fokuser på sunde valg, lev sundt → kan vende ED.

Forstå årsagen

Mest almindelig årsag: Aterosklerose (plaque i arterier → forhindrer blodtilførsel til kønsorganer). Risikofaktorer (NHLBI): Højt blodtryk, højt kolesterol, rygning, fedme, diabetes, usund kost. Kost relaterer direkte til alle → kan forhindre/vende tilstand.

Kostanbefalinger (NHLBI)

• Højt fiber, plantefødevarer, omega-3 fedtsyrer.
• Lavt mættet fedt, transfedt, forarbejdede fødevarer.
• Max 35 % kalorier fra fedt.
• Max 200 mg kolesterol/dag.

Fødevarer der kan vende ED

• Middelhavskost (Journal of Sexual Medicine 2010): Frugt, grøntsager, nødder, frø, olivenolie. Æg, mejeri, fisk, kød i små/moderate mængder.
• Antioxidanter** (Int. Journal of Andrology 2011): Granatæble mv. effektive.

Fødevarer der forverrer (bidrager til atherosklerose)

• Højt mættet fedt, transfedt, kolesterol, natrium, sukker.
• Friturat/bagværk (transfedt, natrium).
• Sodavand (sukker).
• Dyrefedt (fedt mælk, kød, æg) – spises moderat.

Holistisk tilgang

Kost alene næsten ikke nok. Motion (aerob træning hjælper – Ethiopian J. Health Sciences 2011), rygstop, sund vægt, stresshåndtering = afgørende sammen med kost.