Gør Fat Powerlifters stærkere?

For maksimal muskelstyrke forbruger powerlifters store mængder protein, som ofte indeholder fedt og kalorier, der giver op til overskydende kropsfedt, især med en træning, der ikke omfatter cardio. Selvom noget fedt er nødvendigt for helbred og styrke - for mænd er omkring 10-23 procent sunde - en undersøgelse fra University of Maryland i 2009, offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research", viste, at store mængder kropsfedt var forbundet med tab af styrke. Abdominal fedt fører til hjertesygdomme, højt blodtryk og en øget risiko for hjerteanfald, ifølge Harvard Health. Hjertesvaghed øger sundhedsrisikoen ved løft af tunge vægte.

Sterk i hjertet

Et sundt hjerte har brug for 150 minutter med moderat eller 75 minutters højintensitetskortio hver uge, ifølge American Heart Association. Mange powerlifters sværger ved en køddie, men meget store mængder kød - endda magert kød og kylling - leverer store mængder fedt og kalorier, der bliver opbevaret som fedt. Du kan få mere ens mængder protein eller mere fra lavt kalorieindhold, fedtfri eller fedtfattig mad, hvilket resulterer i en højere procentdel af kroppens muskel i forhold til fedt. Udskift nogle af de fedtholdige fødevarer i din kost med æg, fisk, fedtfri mælkeprodukter og valleproteintilskud til at reducere dit daglige fedtindtag. Valleeprotein er en meget fordøjelig og anvendelig kilde til protein og indeholder høje mængder af aminosyrer og BCAA'er - nødvendige næringsstoffer til muskler til præstation, genopretning og reparation.

, , ] ]