Hvad skal mit BMI være?

Body mass index eller BMI er en nem måde at estimere, hvor meget fedt din krop indeholder. En sund BMI falder mellem 18,5 og 24,9, mens et BMI, der er for højt eller for lavt, kan betyde, at du er i fare for sundhedsmæssige problemer i forbindelse med din størrelse. Foranstaltningen er dog ikke ufejlbarlig, og den kan overvurdere fedme hos muskuløse mennesker og undervurdere fedt i nogle stillesiddende individer. Din BMI kan give dig indsigt i helheden af din kropsstørrelse, men det er ikke et diagnostisk værktøj.

Fastlæggelse af din BMI

Figur dit BMI ved hjælp af et onlineprogram eller en lommeregner. Formlen kræver, at du deler din vægt i kg ved kvadratet af din højde i meter. For at justere formlen for pund og tommer, brug en konverteringsfaktor på 703. Formlen bliver således din vægt i pund divideret med din højde i inches squared; multiplicere resultaterne med 703. Ligningen ved hjælp af pund og tommer er: BMI \u003d vægt /(højde x højde) x 703.

Bioelektrisk impedans - anvendes i kropsfedt skalaer - kropsfedtkalipre, DEXA X- ray scanning og hydrostatisk vejning giver mere præcise aflæsninger af kropsfedtniveauer, men de er ikke altid bekvemme, tilgængelige eller overkommelige. Selvom BMI ikke måler dit fedt direkte, ligesom disse andre metoder, korrelerer det moderat med fedtniveauer bestemt ved hjælp af disse mere præcise screenings.

Bedømmelse af dit BMI

Hvis dit BMI falder under 18,5, betragtes som undervægt, og din energi, immunitet og udholdenhed kan blive bedre, hvis du går i vægt. Et BMI mellem 18,5 og 24,9 placerer dig i en normal kategori og uden øget risiko for sygdom. En BMI fra 25 til 29,9 kvalificerer dig som overvægtige og med forhøjet risiko for medicinske komplikationer. Et BMI over 30 betragtes som overvægtigt, hvilket giver dig en ekstrem risiko for helbredsproblemer, såsom højt blodtryk, søvnapnø, type 2 diabetes, leddsmerter, hjertesygdom, slagtilfælde og mulig tidlig død.

Eksempler på personer, der falder inden for rækkevidden af "normal" BMI er en 5-fods, 4-tommers person, der vejer 110 til 144; en 5-fods, 10-tommers person, der vejer 132 til 173 pund; og en 6-fods person, der vejer 140 til 183. Hvis den 5-fods, 4-tommer person vejer 145 til 173, er hun klassificeret som at have en overvægtig BMI, hvis hun vejer 174 til 227 pund, kvalificerer hun sig som overvægtig. På samme måde har den 5-fods, 10-tommers person en overvægtig BMI i vægt mellem 174 og 208 pounds eller fedme ved 209 til 271 pounds. En overvægtig BMI ved 6 fod høj forekommer ved 184 til 220 pounds og fedme, 220 til 287 pund.

BMI er ikke alders- eller kønsspecifik for voksne. BMI for børn og teenagere måles ved hjælp af samme formel som for voksne, men resultaterne tolkes forskelligt. Resultaterne tager højde for vækstdiagrammer, der faktor i alder og køn, fordi kropsfedt ændrer sig med alder og puberteten.

BMI har begrænsninger

Resultater tager højde for vækstdiagrammer, der faktor i alder og køn, fordi kropsfedt ændrer sig med alder og puberteten.

BMI har begrænsninger

Atleter og bodybuildere kan registrere et højt BMI, ikke ekstra fedt, der får dem til at veje mere end en gennemsnitlig person. Et pund af muskel og et pund af fedt vejer det samme, men musklerne er tættere og mere kompakte, så en muskuløs person ser ofte ud som om han vejer mindre end skalaen afslører. Atleter, hvis BMI er over 25, er sandsynligvis ikke overvægtige, men en sundhedsudbyder kan afgøre, om yderligere screeninger er nødvendige for at udelukke mulige sundhedsmæssige problemer.

BMI kan heller ikke opdage overmatethed hos visse personer, hvis vægt er normalt for deres højde. For eksempel kan nogle ældre voksne og de stillesiddende indveje på et niveau, der virker sundt for deres højde, men for meget af den vægt kommer fra fedt. En fedtprocent på over 20 procent hos mænd og over 30 procent hos kvinder kan være lige så farligt for dit helbred som at være åbenlyst overvægtigt.

Reducering af din BMI

Hvis du har et højt BMI, kan din læge anbefale du taber sig for at reducere det. At miste 5 til 10 procent af din samlede vægt kan hjælpe med at forbedre sundhedsmarkørerne, herunder blodtryk og kolesterolniveau.

Ændring af dine spise- og motionsvaner hjælper dig med at tabe pund. Brug en online-regnemaskine til at hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du behøver for at bevare din vægt. derefter trække 500 til 1.000 kalorier om dagen for at få et underskud, der hjælper dig med at tabe 1 til 2 pund om ugen - en sikker og bæredygtig sats.

Regelmæssigt forbruge utilstrækkelige kalorier - færre end 1.200 om dagen for kvinder og færre end 1.800 for mænd - kan forlade dig sårbar over for næringsstofmangler og muskelsvigt, som ikke hjælper dig med at nå en sundere vægt. Hvis din beregning resulterer i et kalorieindtagsniveau, der er for lavt, skal du tilføje mere fysisk aktivitet for at forbrænde kalorier og skabe et kalorieunderskud uden at tabe din fødeindtagelse til farligt lave niveauer.

, , ] ]