Stair Stepper hjælper med at brænde fedt?

Stair stepper eller step maskine er en træningsenhed med lav effekt, der drives fra en opretstående position. For at bruge maskinen skal du lægge dine fødder på pedaler og flytte dem op og ned. I grund og grund simulerer du at gå op ad trappen uden en faktisk trappe.

Identifikation

Trappestifter er kardiovaskulære maskiner, som får dig til at bevæge dine ben i en stabil og gentagen bevægelse i løbet af din træning. Dette til gengæld forbrænder kalorier, så trappe stepper rent faktisk hjælper med at forbrænde fedt. Spot-reduktion er dog ikke mulig. Det betyder, at træning på stepper vil medføre vægttab i hele din krop, ikke bare dine ben.

Den tid, der bruges på stepper, gør en forskel i fedtforbrændingshastigheden. Den amerikanske College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter af cardio, fem dage om ugen for at tabe sig. Korte øvelser på stepper spredt hele dagen for at opfylde denne retningslinje har den samme fedtforbrændingseffekt som træning i en lang session.

Muscle Recruitment

Når du bruger trinmaskinen, aktiverer du flere muskler i din underkrop, som glutes, hamstrings, quadriceps og kalve. Når du bygger muskler, øger du din hvilende metaboliske hastighed og brænder flere kalorier hele dagen. Selv små gevinster af muskel bidrager. For eksempel hævder University of Michigan Health System, at et enkelt pund af tilsat muskel vil få dig til at brænde en ekstra 30 til 50 kalorier om dagen. Stair stepper er også udstyret med modstandsjustering. Forøgelse af modstanden gør øvelsen hårdere, hvilket igen øger arbejdsbyrden på dine muskler.

Intensitet

Interval træning indebærer at skifte din intensitet frem og tilbage fra høj til lav, mens du bruger stepper. Dette får din krop til at brænde en høj mængde kalorier, når du er færdig med at udøve, hvilket fører til hurtigere fedt tab. Sådanne faktorer som iltning af kredsløbshormoner, kropstemperatur vender tilbage til normal og hjertefrekvens sænkning tilbage til normal kan alle have en effekt. De øgede kaloriforbrug fra disse faktorer er kendt som det overskydende iltforbrug efter udøvelse. Jo sværere du træner ud på stepper, jo større resultater får du. Denne effekt ses også ved højintensiv vægt træning.

Overvejelser

Når du spiser flere kalorier end du brænder, bliver du i vægt. Når du bruger færre kalorier end du brænder (dvs. et kaloriforbrug), taber du dig. Reduktion af kalorier og brug af trappe-stepper skaber en tofoldet fedtforbrændingseffekt. Et dagligt underskud på 500 kalorier kan forårsage ca. 1 kg vægttab om ugen, ifølge MayoClinic.com.

Tips

Selvom trappeopgang er lav og en sikker form for træning, gør Sørg for at få samtykke fra din læge, inden du starter. Han vil evaluere dig for at se, om du er i god nok fysisk sundhed til at udøve.