Kan man tabe sig bare ved at gøre Pilates eller Yoga?

En af de vigtigste komponenter i en vellykket træningsrutine er at finde de rigtige øvelser for at hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Du skal finde den rette balance mellem, hvor meget du nyder en aktivitet og dens effektivitet, når du hjælper dig med at nå dine fitnessmål. Mens du kan tabe ved at lave langsommere øvelser som yoga eller pilates, kan de ikke være så tidseffektive som mere kraftfulde aerobic øvelser.

At tabe vægt

At tabe sig er at afbrænde flere kalorier end din forbruge hver dag. Den mængde kalorier, som din krop bruger, afhænger af din alder, køn, kropsstørrelse og aktivitetsniveau. Den gennemsnitlige voksne kvinde brænder 1.800 kalorier uden meget motion, og den gennemsnitlige voksne mand brænder 2.400. For at tabe et pund om ugen skal din træningsrutine forbrænde mindst 500 kalorier, end du spiser hver dag, da 1 pund svarer til 3.500 kalorier.

Begrænsninger

Pilates og yoga er måske ikke ideelle øvelser for at tabe sig. Deres vægt på langsomme bevægelser og holdbarhed betyder, at du ikke får den krævende træning, du muligvis skal bruge til at forbrænde mange kalorier. For eksempel kan en 155 pund person brænde omkring 298 kalorier, der laver yoga eller Pilates i en time, mens en times kørsel brænder fire gange så meget. De 298 kalorier, du brænder med yoga, kan hjælpe dig med at tabe sig, men du skal begrænse din kost mere, end du ville, hvis du udførte mere kraftig motion. du taber sig, selvom de ikke hjælper dig med at forbrænde mange kalorier helt. Yoga forbedrer dit humør. Dette kan gøre det muligt for dig at kaste pund ved at hjælpe med stressrelaterede spiseforstyrrelser. Folk, der praktiserer yoga, har regelmæssigt tendens til at modstå vægtforøgelse bedre, ifølge A.R. Kristal og kolleger i en artikel i juli 2005 i tidsskriftet "Alternative terapier inden for sundhed og medicin". Kristal og kolleger spores vægten af ​​15.550 middelaldrende voksne i 10 år og fandt ud af, at de, der praktiserede yoga, endte med at være 3 pund lettere ved studiens afslutning.

Valg

Overvej at bruge yoga eller pilates som en opvarmningsrutine for at gøre dig klar til en mere intens aerob træning. At lave Pilates eller Yoga før en aerob træning vil strække dine muskler og gøre dig klar til mere intens træning. Eller du kan redde Pilates eller yoga til efter en træning for at hjælpe med at afkøle og roe dit sind efter at have gjort kardio. Yoga eller Pilates kan også hjælpe dig med at opnå kerne stabilitet og balance, du skal udmærke sig ved mere kraftfulde aerob øvelser.