Hvad er sundere, Popcorn eller Pretzels?

Valg af sunde snacks til at opretholde din vægt eller tilskynde vægttab er afgørende for at nå dine diætmål. Valg af to relativt enkle produkter kan være vanskeligere end det ser ud til. Skjulte ingredienser kan spore din kost. Popcorn og pretzels kan for eksempel virke som nærende snacks, men afhængigt af ingredienserne kan man let være en diæt katastrofe.

Naturlig Popcorn vs Forarbejdet Popcorn

Den vigtigste faktor ved valg af popcorn er Metoden, hvor du pop popcornen og dens aromaer, såsom smør. Naturlig, luftpoppet popcorn har kun 31 kalorier pr. 1 kop har en sund 1,2 g fiber. Selvom færdigpakkede popcorn stadig er helkorn, er tilsætningen af tilsætningsstoffer, konserveringsmidler, sukker og store mængder af mættet fedt ophævet.

For eksempel kan 3 1/2 kopper majs indeholde 20 g hvidt raffineret sukker med næsten 0,5 g mættet fedt. Filmpopcorn er særlig høj i kalorier og fedt, med en mellemstor beholder, der kommer ind på 910 kalorier med 41 g mættet fedt på grund af kokosolie er det poppet i og smøret topping.

Naturlige Pretzels vs Processed Pretzels

Nogle forarbejdede pretzels kan indeholde forkortelse eller delvis hydrogenerede vegetabilske olier, der er særlig farlige, da de aktivt øger de dårlige kolesterolniveauer, mens de sænker gode niveauer. Dette i kombination med høje natriumniveauer øger din risiko for højt blodtryk og kardiovaskulære komplikationer væsentligt.

Ernæringsmæssige fakta

Til sammenligning vil naturlige pretzeller eller popcorn altid trumbeforarbejdet og raffinerede modparter. I stedet for at fokusere så meget på enten eller i popcorn og pretzels, er det mere vigtige og relevante koncept ingredienserne. Omkring 34 små naturlige pretzels, som svarer til omkring 1 oz., Har 110 kalorier med 1 g fedt, 23 g kulhydrater, 510 mg natrium og 2 g protein. En sammenlignelig mængde naturlig luftpoppet popcorn har ca. 106 kalorier. Hvis du tilføjer 1 tsk. af salt, der vælter natriummængden ved 2.300 mg. Selv om kalorierne er sammenlignelige, bør mængden af salt altid være en bekymring.

Bottom Line

Både naturlige pretzels og naturligt popcorn er sunde snacks som led i en afbalanceret kost. Hvis du kræver energi, skal du vælge pretzels, da de har flere kulhydrater pr. Portion end popcorn for at levere længere energi. Alternativt, hvis du har brug for at nå dit anbefalede kostfiberindtag, er luftpoppet popcorn med en knivspids salt bedre end de naturlige pretzels, med 3 kopper indeholdende 3,5 g fiber. Afhængigt af det mærke af pretzels du køber, kan hjemmelavet luftpoppet popcorn være det klogeste valg, som du får til at kontrollere ingredienserne. Hvis du køber færdigpakkede luftpoppede popcorn, skal du altid læse etiketten.

, , ] ]