Hvordan tabe sig efter kirurgisk overgangsalder

En kvindes metabolisme falder naturligt efter overgangsalderen, men det er stadig muligt at tabe sig. Hvis din overgangsalderen bliver induceret kirurgisk, enten gennem en hysterektomi (fjernelse af livmoderen) eller oophorektomi (fjernelse af æggestokkene), skal du tage nogle særlige forholdsregler, som din krop helbreder.

Don Du skal ikke bekymre dig om vægtøgning i de første par uger efter operationen. Sørg for at drikke rigeligt med vand for at hjælpe med at skylle væsken, der skyldes postoperativ hævelse ud af dit system.

Fire til seks uger efter operationen opretter du en fødevarebog og optager din mad indtagelse i syv dage. Du kan finde kalorieantal og endda registrere dit indtag ved hjælp af værktøjer på websteder som eDiets og SparkPeople.

Tilføj kalorierne i din journal i slutningen af syv dage og divider med syv for at få dit gennemsnitlige daglige indtag af kalorier.

Subtraher 500 kalorier fra det pågældende tal. Hvis dit gennemsnitlige daglige indtag er 2000, bliver dit nye nummer 1500. Dette er antallet af kalorier, der skal forbruges dagligt. Må ikke gå under 1200 kalorier.

Medtag to glas mælk med lavt fedtindhold i dit daglige madindtag, da calcium er et vigtigt næringsstof i postmenopausal kvinder, da et fald i østrogen er forbundet med en stigning i osteoporose.

Medtag to portioner af magert protein for at bevare muskelmassen.

Omsæt din kost med friske frugter og grøntsager , mindst seks kopper væske om dagen (vand er bedst, men koffeinfri drikkevarer er også acceptable) og et multi-vitamin.

Prøv at gå langsomt i 15 minutter to gange en dag. Walking hjælper helbredelsen såvel som vægttab. Husk at gå langsomt, indtil du føler dig bedre, og stop, hvis du bliver vind eller har smerte.

Væg dig selv om en uge. Efter denne plan skal du miste omkring et pund om ugen.

Tip

Når din læge giver dig et fremskridt, kan du tilføje lette vægte til din tur, enten med dem eller gør bicep krøller.

Hvis du følger denne plan i en måned og ikke har tabt dig, overveje at have din skjoldbruskkirtlen testet, da hypothyroidisme bliver meget mere almindelig hos kvinder efter overgangsalder.

Advarsler

Stop hvad du laver, hvis du er i smerte eller føler lunthed, og søg lægehjælp.

Do ikke forbruge færre end 1200 kalorier om dagen.

Ting der er nødvendige

kostplan

gode fodtøj

, , ] ]