|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Vægtstyring

Vægttab efter kirurgisk overgangsalder (hysterektomi/oforektomi): Sund plan

Særlige overvejelser

Kirurgisk overgangsalder (fjernelse af livmoder/æggestokke) får metabolisme til at falde hurtigere end naturlig overgangsalder. Kroppen skal helbrede fra operationen FØRst.

Fase 1: Første 4–6 uger – HELBREDEN

  • Ingen vægttabs-fokus. Drik masser vand (skyller postoperativt ødem).
  • Følg lægens anvisninger om bevægelse/ løft.

Fase 2: Uge 4–6 – KORTLÆG KOST

  1. Før dagbog i 7 dage (mad, mængder, tid).
  2. Brug værktøjer (fx MyFitnessPal, Cronometer) til kalorietælling.
  3. Beregn gennemsnitlig dagligt indtag.

Fase 3: JUSTÉR KALORIER

  • Træk 500 kcal fra gennemsnittet → nyt dagligt mål.
  • Minimum 1200 kcal/dag.

Fase 4: KOSTSAMMENSTÆTNING (dagligt)

  • 2 glas letmælk (kalcium → osteoporose-forebyggelse pga. lavt østrogen).
  • 2 portioner let protein (kylling, fisk, tofu, bønner) → bevar muskelmasse.
  • Fyld resten med friske grøntsager, frugt, fuldkorn.
  • Min. 6 glas væske (vand bedst, koffeinfrit ok).
  • Multi-vitamin.

Fase 5: BEVÆGELSE

  • Gå 15 min × 2 dagligt (langsomt). Stop ved smerte/svimmelhed.
  • Efter lægets "godkendelse": Tilføj lette vægte (bicep curls, skulderpresse) under gåturen.

Overvågning

  • Væg 1 gang/uge. Mål: ~0,5 kg tab/uge.
  • Hvis intet tab på 1 måned → Tjek skjoldbruskkirtel (hypothyreose hyppigt efter overgangsalder).

Advarsler

Stop ved smerte/svimmelhed. Aldrig under 1200 kcal. Læge-konsultation før start.

Vægtstyring