Sådan beregner jeg, hvor meget jeg løfter

Du finder skænderier, håndvægte og kettlebells, de tre typer fri vægte, i de fleste sportsgrene. Du kan finde den vægt, der er angivet i pund på enderne af de fleste håndvægte. Kettlebells tilføj en "KG" til figuren på siden eller bunden, hvis vægten ikke er i pund. Barbells kræver normalt, at du tilføjer pladevægte for at bestemme en total. Med nogle få beregninger kan du finde vægtens vægt, du udfører hver gentagelse eller den samlede vægtvægt du løftede.

Barbells

Trin 1

Tag som din basislinje vægt af baren uden nogen plader tilsat. Olympiske stil barer er 45 pund, mens søjlerne forbundet til smith maskiner normalt kun vejer 15 pund. For stængler, der er faste som håndvægte, vil vægten blive angivet på endepladen.

Trin 2

Tilføj pladerne på stangen. Pladerne starter typisk ved 2 1/2 pund efterfulgt af plader, der vejer 5, 10, 25, 35 og 45 pund.

Trin 3

Tilføj pladernes vægt til barens vægt for at finde din total.

Hele træningen

Trin 1

Optag vægten, gentagelser og sæt under din træning. Label øvelsen, der blev udført.

Trin 2

Indtast mængden af ​​vægtløftet og formindsk det med antallet af gentagelser. Hvis du har udført den øvelse og vægt for flere sæt, kan du multiplicere denne total med antallet af sæt. Eksempel: Barbell bicep krøller: 55 pund, 2 sæt, 12 gentagelser. Du multiplicerer 2 x 55 x 12 og får 1.320 pund som din samlede vægt for denne øvelse.

Trin 3

Tilføj alle øvelsestotalerne sammen for at få den samlede vægt, du løftede for hele træningen.

Advarsler

Når du læser vægten på en vægtstang, skal du sørge for, at vægten på begge sider er ens. På denne måde sikrer du, at dine beregninger er korrekte, og at når du løfter, vil du undgå faren for at løfte en ujævn belastning.