Sådan beregner du, hvor meget du løfter: Håndvægte, kettlebells, stænger

Fri vægte: håndvægte (pund angivet på ender), kettlebells (kg eller lbs på siden/bunden), stænger (kræver plade-vægte).

Stang (Barbell)

1. Baseline: OL-stang = 45 lbs. Smith-maskine stang = 15 lbs. Fast stang (som håndvægt) = vægt på endeskive.
2. Tilføj plader: Typisk 2,5 – 5 – 10 – 25 – 35 – 45 lbs.
3. Total: Stang-vægt + plader-vægt.

Total vægt for hele træningen

1. Notér vægt, gentagelser, sæt pr. øvelse.
2. Beregn: vægt × gentagelser × sæt. Eks.: 55 lbs × 12 reps × 2 sæt = 1.320 lbs total for øvelsen.
3. Summer alle øvelser for samlet løftet vægt.

Advarsel

Sørg for lige vægt på begge sider af stangen – ellers ujævn belastning = fare for skade + fejlberegning.