Hvilke carbs gør bodybuilders spiser, når de koster?

Ernæring er lige så vigtig for en bodybuilders succes, da bænkpressen, dødløftning og squat øvelser er. Mens meget af bodybuilding ernæringsindustrien fokuserer på muskelbyggende protein og lignende kosttilskud, bør kulhydrater stadig være hovedparten af din kost, hvis du vil øge din størrelse og muskeldefinition. Uanset om din kostplan er at fylde op eller tabe fedt, er kulhydrater en nødvendig energikilde for maksimal ydelse i gymnastiksalen.

Typer af carbs

Generelt er carbs tilgængelige i langsom fordøjelse og hurtig fordøjelse formularer. Langsomt fordøjende carbs omfatter fødevarer som fuldkornsbrød, grøntsager, frugt og bønner. Disse er de bedste slags carbs for dig som bodybuilder, fordi de er lave glykæmiske, hvilket betyder, at de giver en stabil tilstand af blodsukker over en lang periode. Høje glykæmiske carbs, såsom hvidt brød og sukkerholdige drikkevarer, giver en hurtig, men kort, øget energi, fordi det er nemt for din krop at bryde dem ned i sukkerarter. For mange høje glykæmiske carbs kan føre til vægtøgning.

Carbs rolle

Glykogen er en energikilde, du opbevarer i dine muskler, og er meget kritisk for din ydeevne i bodybuilding. Ifølge den registrerede diætist Katy James fra University of Nebraska hjælper spiser med lavglycemisk indekscarboner dine muskler med at opbevare glycogen til fremtidig brug, og at spise højtydende carbs før eller under din træning giver dig den energi, du skal udføre uden at nedbryde Deres glykogenbutikker. American Dietetic Association anbefaler, at du også forbruger 0,45 g til 0,7 g kulhydrater pr. Pund legemsvægt inden for 30 minutters fysisk aktivitet for at opretholde dine glykogenbutikker og forhindre muskelabsorption i katabolisme.

Bulking Up

Når du forsøger at få muskler i off-season før en bodybuilding konkurrence, skal du forbruge en masse kalorier dagligt for fortsatte gevinster. Et flertal af disse kalorier skal komme fra carbs. En 2004 review artikel af bodybuilder macronutrient behov, der fremgår af tidsskriftet "Sports Medicine" siger, at bodybuildere i gennemsnit har brug for mellem 2,25 g og 2,75 g kulhydrater per pund kropsvægt om dagen for at have rigelig glykogen opbevaring. Dette vil tegne sig for omkring 55 til 60 procent af din daglige kost.

Kutting

Kostbehandling til bodybuilding skifter fra vægtforøgelse til fedttab, når du går ind i konkurrencefasen af din træning. Ved at tabe fedt hjælper du med at forbedre definitionen af dine muskler. Mens du stadig skal spise for det meste lave glykæmiske carbs i denne fase, bør du spise mindre af dem. Trænings specialist Len Kravitz siger, at du måske skal reducere dit carbindtag for at fremme vægttab før en konkurrence. Men som din carb-indtagelse falder, bør du opretholde en tilsvarende mængde kalorier ved at øge dit protein og sunde fedtindtag på passende vis. Tal med en registreret diætist, inden du begynder vægttabsfasen i din bodybuilding diæt.

, , ] ]